鍛煉有助於提高乳☆禁☆房的位置， 並使其稍微增大。 下面是六種有效的鍛煉方法:
a)啞鈴肌肉鍛煉： 1. 雙眼直視前方， 拉緊手臂和肩部肌肉， 先舉啞鈴與肩同高。 2. 背和頭部挺直， 慢慢舉起啞鈴超過頭部然後放下， 不斷重複。 3. 肘彎曲， 雙手握住啞鈴， 輕輕舉至下巴水準， 繃緊胸部肌肉。 4. 雙手慢慢分開上舉， 與頭平齊， 然後會到起始位置。 不斷重複。
b)伸展運動： 1. 蹲下， 雙臂伸直， 掌心向外。 2. 慢慢站起， 雙腿完全伸直時抬臀， 雙臂和手仍保持原樣。 3. 踮腳， 雙手上舉， 儘量伸直上體直立，
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c)抬腿運動： 1. 四肢著地， 頭頸放鬆， 兩手與肩同寬， 肘關節伸直， 背部保持筆直。 2. 右腿朝後上方抬升， 腳尖繃緊， 曲肘， 胸部貼向地面， 保持肩與手同寬 3. 重複數次後換左腿並重複數次。
d)壓掌運動： 兩手壓掌於胸前， 5秒鐘後鬆開， 重複10次。
e)小臂拉伸： 兩小臂交叉， 雙手握小臂與肩平， 向外伸臂， 重複10次。
f)扣手指： 手指彎曲， 交扣， 與肩平， 拉伸5秒， 重複10次。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操
