乳糖不耐症孕婦 選擇牛奶替代品

一、可以替代牛奶的食物 1、低糖無糖豆漿

豆漿含有豐富的植物性蛋白質， 可以補充孕婦所需要的蛋白質和鈣質， 並且促進胎兒的腦細胞生長， 讓寶寶以後比較聰明。

2、低乳糖的起士

有很多很硬的起士， 它們含有少量， 或是根本不含乳糖， 像是切達起士。 比較軟的起士， 像是白乾酪、羊乳酪， 它們都含有乳糖。

豆漿可以當牛奶的替代品。

3、特別制的優格

200克的優格就等於一份的乳製品， 只是一般的優格都含有乳糖。 現在市面上有專門製作無乳糖的優格， 提供給需要的人。

4、某些綠葉蔬菜

某些綠葉蔬菜， 像是菠菜、羽衣甘藍、水田芥、青花菜， 它們都可以替代牛奶。 你可以做沙拉， 也可以蒸煮、炒它們。

5、豆製品的豆腐

豆腐含有蛋白質和鈣質， 而且它沒有乳糖。 你可以涼拌、炒、加在湯裡， 食用的方式很多， 絕對可以滿足你的味蕾。

二、孕婦為何要補充鈣質 1、強化寶寶骨骼

一般來說，

鈣質可以幫助胎兒的骨骼生長， 所以孕婦一定要補充鈣質， 幫助寶寶的骨骼發育， 肌肉靈活。 此外鈣質對寶寶未來的牙齒發展也有一定的影響。

2、預防媽媽抽筋

鈣質本身是一種電解質， 和肌肉收縮、神經傳導有相關， 所以缺鈣會代謝失常， 導致抽筋。 孕婦很容易缺鈣， 所以更應該大量補充。

3、預防骨質疏鬆

媽媽的鈣質很容易被胎兒大量吸收， 導致自己本身缺鈣， 造成骨質疏鬆症。 因此， 大量的補充鈣質可以預防媽媽骨質疏鬆。

4、預防牙齒問題

人家說， 「生一個孩子， 掉一顆牙齒」， 這是因為媽媽的鈣質大部分都被寶寶吸收， 導致牙齒缺鈣， 所以掉落。 因此補鈣可以預防牙齒問題。

5、可降低高血壓

懷孕階段很容易有高血壓的問題，

尤其是到懷孕後期， 不小心就會演變成先兆子癇。 鈣質可以幫助降低血壓， 預防妊娠高血壓。