乳腺增生怎麼預防

乳腺增生怎麼預防？

一、平衡荷爾蒙這個說起來簡單， 做起來卻不容易。 1）修復腸粘膜大量研究表明， 荷爾蒙平衡和腸道健康緊密相關。 如果你莫名過敏和發疹子， 可能就是“腸漏”了。 如果你有腸漏現象（腸黏膜免疫組織不再具備智慧分辨好壞的能力）， 腸道就不能正常吸收營養也不能隔絕毒素， 這就會嚴重影響荷爾蒙平衡。 氨基酸中穀氨醯胺對於修復黏膜非常好， 可以用一些食材的骨頭加醋熬湯， 長時間熬煮出來的濃湯也有很好的修復功能， 比如燉牛骨、豬骨、魚骨湯等。 2）補充優質脂肪每天可以有意識地補充優質脂肪， 對體內荷爾蒙的平衡很有好處。 比如橄欖油、深海魚、核桃、椰子油、果仁、牛油果等。 同時， 良好的睡眠、健康的體重和壓力管理也很重要。 二、消炎飲食炎症是很多慢性病的基礎（包括癌症）， 所以消炎飲食應該貫徹始終。 多吃這些食物：深綠色蔬菜十字花科新鮮水果（尤其是莓類）鮮豔的蔬果（尤其是紅色、橙色和黃色的）各種香料和植物優質的草飼肉類和深海魚優質脂肪（橄欖油、牛油果、果仁等）發酵的食物杜絕以下食物：精緻糖精致油精緻米麵品質不高的肉類和乳品三、營養補充堅持營養補充對預防和抵抗乳腺增生是有幫助的。 1）維C女性性腺器官非常需要維C， 所以日常可以多吃些柑橘類水果（尤其是檸檬）。 2）維D維D是和免疫直接相關的營養素。 因為現在食物普遍缺維D， 比較建議通過優質的食物萃取維D保健品來補充， 舌下噴的會比較好吸收， 服用這類營養素可以三個月複查一次。 3）薑黃粉喜歡吃咖喱的人可以自己做， 少油的咖喱是利大於弊的， 裡面的薑黃粉更是一種強消炎的原料。 4）藥用菌菇全球有很多具有藥用價值的菌菇品種（包括靈芝）， 有機會可以嘗試選用一些作為保健用品。 5）乳香精油幫助消炎， 降低患癌風險的同時降低增生概率。 四、運動運動對內分泌失衡的人來說太重要了， 強調幾點原則：不過度運動不在夜間運動運動後不要著涼要堅持選擇自己喜歡的運動方式（以少量到中等出汗為佳）五、降壓很多女性的增生不是飲食造成的， 而是心理問題， 壓力和心結是很多增生和女性病的主因。