第一步：伸出左手， 找到勞官穴(勞官穴在手掌心， 可以這樣找到：握拳， 然後將除中指外的其他手指伸開， 那麼中指所點之處就是勞官穴)。
第二步：將左手指尖向後捂左耳， 注意此時勞宮穴對著耳朵眼。 因勞官穴為心包經之火穴， 耳朵眼為腎經之開竅， 用勞宮穴對接耳朵眼， 是要建立起一個心腎相交的姿態。
第三步：將左前臂與身體呈一線展開， 用右手來回大力捏揉左乳外側上部， 方向不論， 大約5分鐘。 如果已經有乳腺增生的朋友， 做這個動作時會感到疼痛， 此時你要做的是要忍住。 因為這個部位包括了胃經以及沖脈，
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第四步：左手依舊指尖向後捂左耳， 將左前臂向前與身體呈垂直狀態， 用右手來回捏揉左肋背闊肌邊緣上側突起之肌肉， 方向不論， 力度如前， 捏揉大約5分鐘。 有些身材肥胖或骨骼僵硬之女士， 做此動作可能會有難度， 那麼， 就請你的伴侶來幫忙， 這樣也有助於促進夫妻感情交流。
第五步：左手仍然是指尖向後捂左耳， 將左前臂斜向展開與身體呈大致135度角， 用右手來回捏揉腋下突起部分， 方向不論， 力度如前。 捏揉大約5分鐘。
第六步：左側做完， 換過手來， 以同樣的步驟做右側一遍。 全程下來， 大約半個小時。
2 藥膳篇
海帶鱉甲豬肉湯
做法：海帶65克(清水洗去雜質，
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香附路路通蜜飲
做法：將香附20克， 路路通30克， 郁金10克， 金橘葉15克洗淨， 入鍋， 加適量水， 煎煮30分鐘， 去渣取汁， 待藥汁轉溫後調入蜂蜜30毫升， 攪勻即成。
枸橘李粉方
做法：將枸橘李(即香櫞)100克曬乾或烘乾， 研成細粉， 裝瓶備用。
橘餅飲
做法：將金橘餅50克洗淨， 瀝水後切碎， 放入沙鍋， 加適量水， 用中火煎煮15分鐘即成。
玫瑰蠶豆花茶
做法：將玫瑰花6克， 蠶豆花10克分別洗淨， 瀝幹， 一同放入茶杯中， 加開水沖泡， 蓋上茶杯蓋， 燜10分鐘即成。 可代茶飲， 或當飲料， 早、晚分服。
玉米絲瓜絡羹
原料：玉米100克， 絲瓜絡50可， 桔核10克， 雞蛋1個。
做法：將玉米、絲瓜絡和桔核加水煮1小時， 起鍋前加入蛋花、水澱粉、冰糖調勻服用，
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海帶生菜煲
原料：海帶100克， 生菜100克， 薑、蔥末少許。
做法：用清水先煲海帶30分鐘， 起鍋前加入生菜、調料、香油， 每日1次。
涼拌芹菜海帶
原料：海帶100克， 芹菜100克， 薑、蔥末少許。
做法：海帶、芹菜煮熟， 撈入盤中加入調料、香油， 每日1次。
夏枯草當歸粥
原料：夏枯草、當歸、香附各10克。
做法：加水適量煎20分鐘， 取汁加入白晝、紅糖拌服， 每週2次。
3 中醫篇
痰濕型
患者形體多肥胖， 或多疾， 或倦怠嗜睡， 有的患者皮膚油垢較多， 體味明顯， 或白帶多且略偏黃， 大便粘稠而不暢順， 或常咯痰， 舌質紅， 舌苔略黃厚， 月經來潮時乳☆禁☆房隱隱作痛。 治療當以化痰濕、散乳結為主。
方藥：半夏12克， 制南星10克， 陳皮12克， 浙貝母15克， 橘核30克(也可用等量黃皮果核、柚子核等代替)，
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肝鬱型
症見月經將來潮時， 乳☆禁☆房脹痛， 增生小葉疼痛尤明顯， 怒時則乳☆禁☆房脹痛更甚， 平素易鬱怒， 舌質偏晦暗， 或睡眠欠佳。 治療當用解鬱散結為主。
方藥：八月紮12克， 合歡皮15克， 郁金20克， 海藻18克， 生麥芽32克， 赤芍10克， 當歸6克， 柴胡10克， 枳殼12克， 莪術8克， 青皮5克， 橘核30克(或黃皮果核、柚子核均可)， 甘草7克。 煎、服法同上。
血虛型
面色蒼白無光澤或萎黃， 體倦乏力， 口唇、指甲淡白， 月經色淡紅， 行經時乳腺增生區隱隱作痛， 脈搏細而無力。 治療當以補血散結為主。
方藥：當歸身12克， 川芎10克， 丹參15克， 鹿角霜18克， 黃皮果核30克(或橘核、柚子核均可)， 黃芪15克， 昆布20克(洗去鹽分)， 甘草6克，
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腎虛型
症見腰膝酸軟， 下肢乏力， 或耳鳴、夜多小便、性☆禁☆欲減退、健忘， 或白帶清稀， 月經來潮時， 乳☆禁☆房隱隱作痛， 舌質淡， 脈搏沉細(即用手指略重按始能摸到)治療當以補腎散結為主
方藥：巴戟12克， 仙靈脾10克， 肉蓯蓉15克， 鹿角霜18克， 淮山20克， 海藻15克(洗去鹽分)， 淮山12克， 橘核20克(或黃皮核、柚子核均可)， 甘草5克， 蜜棗3枚。 煎服法同上。 如腫塊較硬加莪術10克， 三棱10克， 生牡蠣30克(先煎)， 海蛤殼30克(生煎)。
4 食譜篇
蘿蔔拌海蜇皮
製作：將白蘿蔔200克洗淨， 切成細絲， 用精鹽2克拌透。 將海蜇皮100克切成絲， 先用涼水沖洗， 再用冷水漂清， 擠幹， 與蘿蔔絲一起放碗內拌勻。 炒鍋上火， 下植物油50毫升燒熱， 放入蔥花3克炸香，趁熱倒入碗內，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。佐餐食用。
刀豆木瓜肉片湯
製作：先將豬肉50克洗淨，切成薄片，放入碗中加精鹽，濕澱粉適量，抓揉均勻，備用。將刀豆50克，木瓜100克洗淨，木瓜切成片，與刀豆同放入砂鍋，加適量水，煎煮30分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁後同入砂鍋，視濾液量可加適量清水，大火煮沸，加入肉片，拌勻，倒入黃酒適量，再煮至沸，加蔥花、薑末適量，並加少許精鹽，拌勻即成。可當湯佐餐，隨意食用，當日吃完。
金橘葉茶
製作：將金橘葉30克洗淨，晾乾後切碎，放入砂鍋，加水浸泡片刻，煎煮15分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁放入容器中即成。可代茶飲。或當飲料，早、晚分服。
肉蓯蓉歸芍蜜飲
製作：將肉蓯蓉15克，當歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克分別揀去雜質，洗淨，晾乾或切碎，同放入砂鍋，加適量水，浸泡片刻，煎煮30分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁放入容器，待其溫熱時，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。上、午分服。
5 偏方篇
敷臍療法處方
蒲公英、木香、當歸、白芷、山梔、薄荷各30克，紫花地丁、瓜蔞、黃茋、郁金各18克，麝香4克。用法：藥研細末，用酒精清洗肚臍部後擦乾，填塞藥粉0。5克，用棉花輕柔按壓，膠布固定，3天換藥1次，8次為1療程。
禁忌：月經過多及功能性出血者忌用。療效：敷臍3個療程，有效率達99。3%
內外兼治法內服藥方
中成藥逍遙丸服法：每服6克，日3次，溫開水下外敷處方：雞血藤、絲瓜絡、桑寄生、澤蘭、紅花、香附、川芎、連翹、瓜蔞、大黃、硭硝各30克。用法：藥用兩個布袋分裝，置鍋中蒸熱後灑酒少許，熱敷患側乳☆禁☆房30分鐘，日2次，1劑藥用10次，10天為1療程
療效：內外用藥1-2療程，治癒率達95。6%注意自己保持良好的心態。慢慢會好的。
6 針灸篇
取穴
以膻中、屋翳、合穀，足三裡為主穴。肝鬱氣結者配太沖;肝腎陰虛者配太溪;伴有月經不調者配三陰☆禁☆交，伴胸悶困痛者配外關。操作：以華陀牌28號11.5寸毫針在膻中穴向患者乳根部斜刺，屋翳穴亦斜刺向乳根部;餘穴以直刺為主。撚轉得氣後膻中與屋翳兩穴可接G6805Ⅰ型電針儀，採用疏密波，強度以患者能耐受為宜;餘穴10分鐘行針1次，隨證補瀉，每次留針20分鐘，10次為1療程，療程間隔35天;月經期治療暫停，治療期間其他治療藥物全部停服。
體會
乳腺增生病主要表現為疼痛有腫塊，祖國醫學認為主要是由於惱怒、傷肝、思慮傷脾致氣血鬱結于乳☆禁☆房而成癖。宋《婦人大全良方》“婦人久鬱，乳內結核如杏，二月不消”。明陳實功言“乳癖乃乳中結核，形如丸卵，或墜重作痛其核隨喜怒消長，此名乳癖。”氣血瘀滯不通，不通則痛，針刺治療的主要作用在於疏通氣血，調經止痛使經絡通暢，氣血調和，從而達到消腫散結之效。
7 日常篇
每天3杯白開水
每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補充。
早晚一杯牛奶
乳☆禁☆房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益於乳☆禁☆房的發育和形態維護。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利於乳☆禁☆房健康。
每天食用豆製品
大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌症，尤其是乳腺癌。
降低食鹽攝入
不吃辣醬、榨菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾等高鹽食品。
多吃新鮮蔬果
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。
粗糧細糧搭配食用
粗糧含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯後葡萄糖吸收。
每週吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
堅果、種子類作為零食
堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。
8 其他篇
中成藥外治法：
取金黃散適量，研細，用凡士林少許調勻，外敷于乳腺增生處。2日換藥1次，連續2～4周。可活血通絡，消腫散結。
敷藥療法：
取芒硝60克，生南星、蜂房各20克。上藥共研為細末，用凡士林調為糊狀，外敷于乳腺增生處。每日換藥1次，以愈為度。可活血通絡，消腫散結。
藥醋療法：
取補固脂150克，蜈蚣10條，食醋1000毫升，密封浸泡半月即成。使用時用消毒棉簽沾藥液外搽患處，每日3～5次;同時取補固脂適量，文火炒黃，研為細末，每次3克、每日3次口服。1月為1療程，連續1～3個療程。可通絡散結。
9 健康小提示
事實上，乳腺增生是慢性的與內分泌失調有關的一組疾病或疾病過程。一般只對增生的腫決及疼痛進行治療，上述症狀好轉後無需長期治療，一種藥連服最好不要超過1月。 總體而言，乳腺增生為良性疾病，不會變成乳腺癌，也有人報導其癌變率不到1%，英國一項前瞻性研究也證實乳腺增生不是癌前病變，不必要恐慌。
放入蔥花3克炸香，趁熱倒入碗內，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。佐餐食用。
刀豆木瓜肉片湯
製作：先將豬肉50克洗淨，切成薄片，放入碗中加精鹽，濕澱粉適量，抓揉均勻，備用。將刀豆50克，木瓜100克洗淨，木瓜切成片，與刀豆同放入砂鍋，加適量水，煎煮30分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁後同入砂鍋，視濾液量可加適量清水，大火煮沸，加入肉片，拌勻，倒入黃酒適量，再煮至沸，加蔥花、薑末適量，並加少許精鹽，拌勻即成。可當湯佐餐，隨意食用，當日吃完。
金橘葉茶
製作：將金橘葉30克洗淨，晾乾後切碎，放入砂鍋，加水浸泡片刻，煎煮15分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁放入容器中即成。可代茶飲。或當飲料，早、晚分服。
肉蓯蓉歸芍蜜飲
製作：將肉蓯蓉15克，當歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克分別揀去雜質，洗淨，晾乾或切碎，同放入砂鍋，加適量水，浸泡片刻，煎煮30分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁放入容器，待其溫熱時，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。上、午分服。
5 偏方篇
敷臍療法處方
蒲公英、木香、當歸、白芷、山梔、薄荷各30克，紫花地丁、瓜蔞、黃茋、郁金各18克，麝香4克。用法：藥研細末，用酒精清洗肚臍部後擦乾，填塞藥粉0。5克，用棉花輕柔按壓，膠布固定，3天換藥1次，8次為1療程。
禁忌：月經過多及功能性出血者忌用。療效：敷臍3個療程，有效率達99。3%
內外兼治法內服藥方
中成藥逍遙丸服法：每服6克，日3次，溫開水下外敷處方：雞血藤、絲瓜絡、桑寄生、澤蘭、紅花、香附、川芎、連翹、瓜蔞、大黃、硭硝各30克。用法：藥用兩個布袋分裝，置鍋中蒸熱後灑酒少許，熱敷患側乳☆禁☆房30分鐘，日2次，1劑藥用10次，10天為1療程
療效：內外用藥1-2療程，治癒率達95。6%注意自己保持良好的心態。慢慢會好的。
6 針灸篇
取穴
以膻中、屋翳、合穀，足三裡為主穴。肝鬱氣結者配太沖;肝腎陰虛者配太溪;伴有月經不調者配三陰☆禁☆交，伴胸悶困痛者配外關。操作：以華陀牌28號11.5寸毫針在膻中穴向患者乳根部斜刺，屋翳穴亦斜刺向乳根部;餘穴以直刺為主。撚轉得氣後膻中與屋翳兩穴可接G6805Ⅰ型電針儀，採用疏密波，強度以患者能耐受為宜;餘穴10分鐘行針1次，隨證補瀉，每次留針20分鐘，10次為1療程，療程間隔35天;月經期治療暫停，治療期間其他治療藥物全部停服。
體會
乳腺增生病主要表現為疼痛有腫塊，祖國醫學認為主要是由於惱怒、傷肝、思慮傷脾致氣血鬱結于乳☆禁☆房而成癖。宋《婦人大全良方》“婦人久鬱，乳內結核如杏，二月不消”。明陳實功言“乳癖乃乳中結核，形如丸卵，或墜重作痛其核隨喜怒消長，此名乳癖。”氣血瘀滯不通，不通則痛，針刺治療的主要作用在於疏通氣血，調經止痛使經絡通暢，氣血調和，從而達到消腫散結之效。
7 日常篇
每天3杯白開水
每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補充。
早晚一杯牛奶
乳☆禁☆房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益於乳☆禁☆房的發育和形態維護。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利於乳☆禁☆房健康。
每天食用豆製品
大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌症，尤其是乳腺癌。
降低食鹽攝入
不吃辣醬、榨菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾等高鹽食品。
多吃新鮮蔬果
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。
粗糧細糧搭配食用
粗糧含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯後葡萄糖吸收。
每週吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
堅果、種子類作為零食
堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳☆禁☆房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。
8 其他篇
中成藥外治法：
取金黃散適量，研細，用凡士林少許調勻，外敷于乳腺增生處。2日換藥1次，連續2～4周。可活血通絡，消腫散結。
敷藥療法：
取芒硝60克，生南星、蜂房各20克。上藥共研為細末，用凡士林調為糊狀，外敷于乳腺增生處。每日換藥1次，以愈為度。可活血通絡，消腫散結。
藥醋療法：
取補固脂150克，蜈蚣10條，食醋1000毫升，密封浸泡半月即成。使用時用消毒棉簽沾藥液外搽患處，每日3～5次;同時取補固脂適量，文火炒黃，研為細末，每次3克、每日3次口服。1月為1療程，連續1～3個療程。可通絡散結。
9 健康小提示
事實上，乳腺增生是慢性的與內分泌失調有關的一組疾病或疾病過程。一般只對增生的腫決及疼痛進行治療，上述症狀好轉後無需長期治療，一種藥連服最好不要超過1月。 總體而言，乳腺增生為良性疾病，不會變成乳腺癌，也有人報導其癌變率不到1%，英國一項前瞻性研究也證實乳腺增生不是癌前病變，不必要恐慌。
