1.每天3杯白開水
每人對水的需求不同， 建議每天保證三杯水， 早上起床後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。 外出或鍛煉的時候帶一個水瓶， 隨時補充。
2.早晚一杯牛奶
乳☆禁☆房的形狀主要由脂肪含量決定， 良好的營養狀況有益於乳☆禁☆房的發育和形態維護。 研究發現， 女性每日食用兩份低脂乳製品， 可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。 每天喝兩杯牛奶， 既能夠保證基本的營養需要， 又有利於乳☆禁☆房健康。
3.每天食用豆製品
大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長， 防止癌症， 尤其是乳腺癌。
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4.降低食鹽攝入
不吃辣醬、榨菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾等高鹽食品。
5.多吃新鮮蔬果
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維， 能夠有效地抗氧化， 幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。
6.粗糧細糧搭配食用
粗糧含有豐富的纖維素， 促進腸道蠕動幫助肌體排毒， 還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度， 延遲飯後葡萄糖吸收。
7.每週吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用， 是由於其中含有大量的碘， 可促使卵巢濾泡黃體化， 使內分泌失調得到調整， 降低女性患乳腺增生的風險。
8.堅果、種子類作為零食
堅果類食物含有大量的抗氧化劑， 可起到抗癌的效果。 而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，
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乳腺增生的飲食禁忌
1.禁食速食食品速食食品往往含鹽也較高。 需要指出的是， 速食中的油炸食物含熱量極高， 會加速體內雌激素生成， 使乳腺增生更嚴重， 也應當儘量少吃。
2.少食用肉類吃肉類食品較多， 不僅攝入熱量過多， 同時也會攝入更多的膽固醇。 而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙， 而絕大多數乳☆禁☆房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。 因此， 經常吃低脂飲食的女性， 乳☆禁☆房出現問題的幾率相對較小。 專家提倡， 在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。 內臟是能不吃最好不吃，
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3.禁食蔥、薑、蒜蔥、薑、蒜、椒、桂皮等都為辛辣刺激性食物， 強烈的刺激性食物會使人體內分泌失調， 所以應儘量少攝入。
4.拒絕咖啡現代女性很多都有飲用咖啡的嗜好， 殊不知過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料， 容易增加乳☆禁☆房組織的體液， 加重乳☆禁☆房的腫脹感， 使乳☆禁☆房感到不舒適。
乳腺增生食療方
1.肉蓯蓉歸芍蜜飲
原料：肉蓯蓉15克， 當歸10克， 赤芍10克， 柴胡5克， 金橘葉10克， 半夏10克。
做法：將肉蓯蓉15克， 當歸10克， 赤芍10克， 柴胡5克， 金橘葉10克， 半夏10克分別揀去雜質， 洗淨;將以上材料晾乾或切碎， 同放入砂鍋， 加適量水。 浸泡片刻， 煎煮30分鐘， 用潔淨紗布過濾， 取汁放入容器;待其溫熱時， 加入蜂蜜30毫升， 拌和均勻即成;上午、下午分服。
功效：本方調理沖任，
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2.海帶鱉甲豬肉湯
原料：海帶65克,鱉甲65克,豬瘦肉65克。
做法：;取海帶65克， 清水洗去雜質， 泡脹切塊;取鱉甲65克， 打碎;取豬瘦肉65克， 切塊;將以上材料共煮湯， 湯成後加入適量鹽、麻油調味即可;每日分兩次溫服， 並吃海帶。
功效：方中海帶鹹寒， 含維生素B2/sub、維生素C、胡蘿蔔素、鑽及豐富的碘鱉甲鹹寒， 軟堅散結。 常飲此湯， 不僅可防治乳腺小葉增生， 而且對防範乳腺惡性腫瘤有效， 是價廉物美的食療方。
3.香附路路通蜜飲
原料：香附20克， 路路通30克， 郁金10克， 金橘葉15克。
做法：將香附20克， 路路通30克， 郁金10克， 金橘葉15克洗淨， 入鍋;加入適量水， 煎煮30分鐘， 去渣取汁;待藥汁轉溫後調入蜂蜜30毫升， 攪勻即成;上午、下午分服。
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功效;疏肝理氣， 解鬱散結， 適於乳腺小葉增生， 證屬肝鬱氣滯。
4.玫瑰蠶豆花茶
原料：玫瑰花6克， 蠶豆花10克。
做法：將玫瑰花6克， 蠶豆花10克分別洗淨， 瀝幹， 一同放入茶杯中， 加開水沖泡， 蓋上茶杯蓋， 燜10分鐘即成。 可代茶飲， 或當飲料， 早、晚分服。
5.蘿蔔拌海蜇皮
原料：白蘿蔔200克， 海蜇皮100克
做法：將白蘿蔔200克洗淨， 切成細絲， 用精鹽2克拌透。 將海蜇皮100克切成絲， 先用涼水沖洗， 再用冷水漂清， 擠幹， 與蘿蔔絲一起放碗內拌勻。 炒鍋上火， 下植物油50毫升燒熱， 放入蔥花3克炸香， 趁熱倒入碗內， 加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。 佐餐食用。
功效;海蜇皮， 海蟄含有人體需要的多種營養成分， 尤其含有人們飲食中所缺的碘， 是一種重要的營養食品。 海蜇具有清熱， 化痰，消積，通便之功效，用於陰虛肺燥、高血壓、痰熱咳嗽、哮喘、瘰鬁痰核、食積痞脹、大便燥結等症。
白蘿蔔，白蘿蔔是老百姓餐桌上最常見的一道美食，含有豐富的維A、維C、澱粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。對於胸悶氣喘，食欲減退、咳嗽痰多等都有食療作用。
疏肝理氣，解鬱散結，適於乳腺小葉增生，證屬肝鬱氣滯。
6.枸橘李粉方
原料：枸橘李(即香櫞)100克
做法：將枸橘李(即香櫞)100克曬乾或烘乾，研成細粉，裝瓶備用。逐日2次，每次取枸橘李乾粉5克，用適量黃酒加溫開水(調勻)送服。
功效：疏肝理氣，解鬱散結，適於乳腺小葉增生證屬肝鬱氣滯。服用會有好的效果!
7.刀豆木瓜肉片湯
原料：豬肉50克，刀豆50克，木瓜100克。
做法：先將豬肉50克洗淨，切成薄片，放入碗中加精鹽，濕澱粉適量，抓揉均勻，備用。將刀豆50克，木瓜100克洗淨，木瓜切成片，與刀豆同放入砂鍋，加適量水，煎煮30分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁後同入砂鍋，視濾液量可加適量清水，大火煮沸，加入肉片，拌勻，倒入黃酒適量，再煮至沸，加蔥花、薑末適量，並加少許精鹽，拌勻即成。可當湯佐餐，隨意食用，當日吃完。
預防乳腺增生只要對食物克制一點就可以了，從飲食下手輕鬆預防乳腺增生。
化痰，消積，通便之功效，用於陰虛肺燥、高血壓、痰熱咳嗽、哮喘、瘰鬁痰核、食積痞脹、大便燥結等症。白蘿蔔，白蘿蔔是老百姓餐桌上最常見的一道美食，含有豐富的維A、維C、澱粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。對於胸悶氣喘，食欲減退、咳嗽痰多等都有食療作用。
疏肝理氣，解鬱散結，適於乳腺小葉增生，證屬肝鬱氣滯。
6.枸橘李粉方
原料：枸橘李(即香櫞)100克
做法：將枸橘李(即香櫞)100克曬乾或烘乾，研成細粉，裝瓶備用。逐日2次，每次取枸橘李乾粉5克，用適量黃酒加溫開水(調勻)送服。
功效：疏肝理氣，解鬱散結，適於乳腺小葉增生證屬肝鬱氣滯。服用會有好的效果!
7.刀豆木瓜肉片湯
原料：豬肉50克，刀豆50克，木瓜100克。
做法：先將豬肉50克洗淨，切成薄片，放入碗中加精鹽，濕澱粉適量，抓揉均勻，備用。將刀豆50克，木瓜100克洗淨，木瓜切成片，與刀豆同放入砂鍋，加適量水，煎煮30分鐘，用潔淨紗布過濾，取汁後同入砂鍋，視濾液量可加適量清水，大火煮沸，加入肉片，拌勻，倒入黃酒適量，再煮至沸，加蔥花、薑末適量，並加少許精鹽，拌勻即成。可當湯佐餐，隨意食用，當日吃完。
預防乳腺增生只要對食物克制一點就可以了，從飲食下手輕鬆預防乳腺增生。
