乳腺癌術後漸進式康復操

目前外科手術仍然是乳腺癌治療的主要方法。 乳腺癌術後經常會發生患側上肢功能障礙， 主要表現為上肢淋巴水腫、肩關節運動幅度受限、肌力低下、運動後迅速出現疲勞及精細運動功能障礙等。

盡可能地降低上肢功能障礙的發生， 能有效增加患者術後的生活品質， 其中術後及時合理的功能鍛煉是促進患者上肢功能恢復的必不可少的重要方法。 乳腺癌術後進行功能鍛煉， 可以降低淋巴水腫的發生率， 促進肩關節活動度增加。

第一節（術後24小時）握拳運動：握松拳。

第二節（術後48小時）手腕運動：上下活動手腕，

第三節（術後第3天）前臂運動：上下屈伸前臂。

第四節（術後第5天）肘部運動：肘部以腰為支撐， 手臂抬高放置對側胸前， 兩側交替進行。

第五節（術後第7天）抱肘運動：健側手握患側手肘部， 抬高至胸前。

第六節（術後第9天）松肩運動：往前、往後旋轉肩部。

第七節（術後第10天）上臂運動：上臂抬高儘量與地面平行。

第八節（術後第11天）頸部運動：兩手叉腰， 頭頸往前、後、左、右及雙向旋轉。

第九節（術後第12天）體轉運動：左右旋轉上體， 手臂前後擺動。

第十節（術後第14天）抬肩運動：健側握患側手腕至腹前， 抬高至胸前平屈， 盡力前伸。

第一節 收展運動：雙手向兩側展開45°左右， 兩手向斜下於腹前交叉，

第二節 側推拉運動：健側握患側手腕至胸前平屈， 向患側推、健側拉。

第三節 甩手運動：雙前臂向前平舉， 雙臂由前向下後方擺動， 雙前臂向前上擺至頭後側。

第四節 擴胸運動：兩手抬至胸前平屈， 向兩側用力展開， 恢復至平屈。

第五節 側舉運動：兩手側平舉， 屈肘與肩同寬， 恢復至側平舉。

第六節 上舉運動：健側握患側手腕至腹前， 拉至胸前平屈， 上舉過頭。

第七節 環繞運動：健側手握患側手腕， 從胸前由患側向上環繞上舉， 再向健側向下環繞交替。

第八節 腹揹運動：雙手放至肩部， 向上側舉於頭兩側， 弓步， 彎腰， 雙手伸直下垂。

第九節 體轉運動：雙手臂上舉， 一手叉腰， 同時向後旋轉， 目光隨另一手移動。

第十節 整理運動：原地踏步， 雙手前後擺動。

第一節 熱身運動：腳與肩同寬， 雙手臂配合吸氣、呼氣， 上下做環繞動作。

第二節 甩頭運動：左右甩頭。

第三節 抬頭運動：低頭， 雙手抬至胸前， 抬頭， 雙手相握舉至頭頂， 配合前後踮腳動作。

第四節 伸臂運動：左右移重心， 手臂依次上升， 配合抬頭動作。

第五節 側腰運動：側腰肌， 低頭頷胸， 緩慢起立後， 雙肩向後環繞。

第六節 轉腰運動：左右移重心轉腰， 手臂彎曲。

第七節 環繞運動：雙手臂大繞環， 左右移重心。