奶類是一種營養豐富的理想食品。 其中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。 殊不知， 若光是補充鈣質那自然是不夠的， 人體攝入過多鈣元素， 會引起胃腸道不良反應， 影響營養物質的吸收。 還需要礦物質、維生素等全面的營養元素， 最好的方法就是從蔬菜攝取。 下面我們就一起跟小編看看， 哪些奶類搭配蔬菜對人體增高百利無一害！
乳製品增高大排名：NO.1乳酪君
乳酪是牛奶濃縮的精華， 100公斤牛奶提煉、發酵才能製作成10公斤乳酪。
含鈣量：每100克乳酪中含有799毫克的鈣， 大約是牛奶的7倍。
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特殊增高因素：乳酪經過微生物的發酵後， 在凝乳酶及微生物中蛋白酶的分解作用下， 富含大量的生物活性因數群、機體營養物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等， 都是促進人體長高的有利成分， 並且乳酪的蛋白質消化率高達96%-98%， 更利於骨骼吸收。
NO.2優酪乳君
優酪乳由純牛奶發酵而成， 除保留了鮮牛奶的全部營養成分外， 在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素， 純奶中乳糖分解為乳酸後， 與鈣結合， 人體吸收更好。
含鈣量：優酪乳中也是含有鈣質的， 而且含鈣豐富， 平均每100克優酪乳中含有118毫克的鈣。
特殊增高因素：發酵後牛奶的蛋白質還保留著， 鈣的含量也沒有損失， 優酪乳還比其他的鈣源補鈣效果更好。
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NO.3鮮奶君
鮮奶， 曾被譽為“白色血液”， 對人體的重要性可想而知。 是從雌性奶牛身上所擠出來的。
含鈣量：每100克新鮮牛奶的含鈣量為100-120毫克。 人1天飲用500克牛奶， 則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%。 用鮮奶補鈣也是相當給力滴！
特殊增高因素：鮮奶含有磷脂、蛋白質、乳糖、豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅等， 牛奶乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收， 吸收率高達98%， 可改善人體鈣元素的代謝，
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用一首歌來形容乳酪與紅色蔬果的關係， 那必定是：“你是我的小呀小紅蔬果， 怎麼愛你都不嫌多。 ”這類蔬果中富含維生素C、E及茄紅素， 常吃紅色蔬果不但能軟化血管、降低血脂， 還能加快骨骼吸收乳酪中的蛋白質與鈣質。
胡蘿蔔乳酪高高丁
材料：胡蘿蔔2根、乳酪1片、雞肉100克、蘑菇5朵
做法：將胡蘿蔔打成糊狀， 下鍋將乳酪與其混合直至融化；將雞肉切丁， 蘑菇切塊， 將其全部倒入鍋中， 小火燜燒10分鐘；最後放鹽出鍋。
解析：胡蘿蔔中的胡蘿蔔素、維生素A、B、C都可促進鈣質的吸收。 骨骺線若未閉合， 綜合維生素可刺激其延長閉合時間， 從而增加長高的可能性。
還可以添加的紅色蔬果有：
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番茄+乳酪=養顏+增高
蘋果+乳酪=增強抵抗力+增高
優酪乳+白色蔬果， 預燥拔高！白色， 總給人單純潔淨的感覺， 但白色食物卻一點也不“單純”同樣富含多種營養， 是健康食譜中不可或缺的一員。 中醫以白色食物來預防燥， 優酪乳中除含鈣以外， 還有大量維生素， 在滋陰益氣上有良好的功效。
酸甜蘿蔔
材料：白蘿蔔300克， 優酪乳3茶匙， 鹽少量， 蜂蜜一大茶匙
做法：將蘿蔔向底部切十字花刀， 切好後逐個掰散成花狀；將鹽、蜂蜜、與優酪乳調適， 淋于蘿蔔上方；用保鮮膜封好， 放入冰箱冷藏20分鐘即可。
使用時間：每週3次
解析：蘿蔔富含維生素、礦物質、芥子油、木質素（有防癌功效）等多種成分， 可強化骨骼， 促進其發育。
注意：櫻桃蘿蔔不能與水果共食，
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還可以添加的白色蔬果有：
優酪乳+百合=增高+下火
優酪乳+雪梨=增高+潤肺
鮮奶+綠色蔬果， 養肝強骨！綠色蔬果能讓我們的身體保持酸堿平衡的狀態， 因為綠色蔬果中有豐富的維生素A， 而維生素A對我們的視力和身體意義重大。
青梅鮮奶汁
材料：青梅若干， 牛奶1000毫升
做法：將青梅刮皮， 去掉澀味， 放進冰箱冷凍一夜；將青梅拿出解凍， 一層青梅， 一層白糖層疊放入玻璃罐密封， 等青梅浮起完全脫水後即可；將牛奶煮熟， 放入適量青梅汁， 根據個人口味加糖。
解析：綠色蔬果葉酸成分居多， 是促進新陳代謝的重要維生素之一。 中醫上講， 綠色主肝， 多吃有強肝疏肝的效果， 是人體的“排毒劑”，可起到脾胃消化吸收的作用。同時，綠色蔬果是鈣元素的最佳來源。
還可以添加的綠色蔬果有：
鮮奶+青豆=增高+消脂
鮮奶+獼猴桃=增高+養顏
是人體的“排毒劑”，可起到脾胃消化吸收的作用。同時，綠色蔬果是鈣元素的最佳來源。還可以添加的綠色蔬果有：
鮮奶+青豆=增高+消脂
鮮奶+獼猴桃=增高+養顏
