第一節熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二節行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
第三節跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次， 每次之間稍事休息。
第四節伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6-8次， 中間稍事休息。
第五節垂吊：雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 男孩每天可做10-15次。 女孩每天可做2-5次。
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第六節跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5-7秒鐘， 每組間隔4-5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
睡前伸張增高操
睡前增高操包括5個動作， 花的時間少， 增高效果確切：
動作1：直立， 兩腿併攏， 雙手臂自然下垂於身體兩側。
動作2：身體完全下蹲。
動作3：雙手緊握拳， 準備起跳(2歲內寶寶不跳， 換為走步)。
動作4：雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起， 雙腳自然落地。
動作5：等雙腳落地後， 兩腿併攏， 雙手膏向上方盡可能伸展， 使身體完全縱向伸直。
力求每個動作做到位， 5個動作完成為1組， 晚上實施， 先從10組做起， 逐漸增加至50組左右。 以後是否再增加， 以寶寶不疲勞為度，
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小編溫馨提示：
簡單增高操， 要認真做好熱身運動， 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3-4次。 練習完成後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。
而睡前增高操， 則要注意經常參加體育運動的孩子， 比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。 生長期的孩子們還可參加排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑和游泳運動等運動促進長個子。 但最好不要做舉重、負重練習、過度運動、消耗過等負重運動，
