為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分， 因此孕媽媽的營養直接關係胎寶寶的發育情況， 注重飲食營養意義重大， 可以說是一人吃兩人補， 但這裡的為兩個人吃飯不等於吃兩個人的飯， 孕期飲食要重質、重營養均衡， 而不是一味加量。
孕早期飲食， 數量不一定要多， 但種類要多
孕早期的飲食應注意食物的多樣化， 數量可以不多， 但為了保證營養的全面， 飲食的種類要豐富多樣。
有嘔吐反應的孕媽媽， 可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物， 以免妊娠反應引起營養缺乏，
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而沒有妊娠反應的孕媽媽， 食物的數量也不必增加太多， 跟孕前保持相當的水準即可， 種類也要盡可能的豐富多樣， 孕早期體重不宜增加太多， 以免增加後期控制的難度。
餐餐不過飽
孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐， 可以每頓少吃一點， 多吃幾頓就可以了， 這樣總量是一定的， 不要試圖把一天的營養通過三頓飯吃下去， 你可以變成五頓或者六頓來吃， 這樣就輕鬆愉快多了。
細嚼慢嚥能避免吃撐
細嚼慢嚥能促使唾液分泌量增加， 唾液中含有大量消化酶， 可在食物進入胃之前對食物進行初步的消化， 有利於保護胃黏膜。 細嚼慢嚥可使食物進入腸胃的速度變慢，
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主食中要多點兒粗糧
適當增加粗糧的攝入， 可以防止孕期便秘， 還能防止體重增長過快。 玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧， 可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。 水果糖分高， 當加餐吃
很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好， 其實水果不能過量食用， 因為水果中糖分含量較多， 進食過多容易引起肥胖。 一般來說， 每天最好吃2種不同的水果， 總量不超過200克， 並且最好當加餐吃。 如果在此基礎上多吃了水果， 就要相應減少主食的攝入量， 以維持每日攝入的總熱量不變，
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體重增長過快要減少熱量攝入
體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水
化合物的攝入， 用蔬菜和水果來補充。 為預防碳水化合物攝入過度， 孕媽媽可以在進餐時先進食蔬果， 將碳水化合物含量豐富的穀類等食物放到後面。 此外， 不要吃太多的甜食。 但是， 體重超標的孕媽媽千萬不能用節食的方法控制體重， 否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。
體重增長過慢要適當加餐
孕媽媽若體重不達標， 各類營養素都要適當均衡地增加攝入量。 如果孕媽媽食量較小， 可以減少一些蔬果的攝入， 用富含碳水化合物和蛋白質的食物補充。 另外， 要增加一些零食， 堅果和牛奶都是不錯的選擇， 還可以喝些孕婦奶粉。
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孕期飲食注意禁忌
1、不宜高蛋白飲食
孕期高蛋白飲食可影響准媽的食欲， 增加胃腸道的負擔， 並影響其他營養物質攝入， 使飲食營養失去平衡。
2、不宜高糖飲食
血糖偏高的准媽生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠高血壓綜合症或需要剖腹產的機會比較大， 而且攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力， 使准媽機體抗病力降低， 易受細菌、病毒感染， 不利優生。
3、不宜高脂肪飲食
長期的嗜食高脂肪的食物， 便可能會使大腸中的中性膽固醇濃和膽酸的濃度增加，
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4、不宜濫服溫熱補品
准媽經常服用溫熱性的補藥、補品， 比如人參、鹿茸、鹿胎膠等， 勢必導致陰虛陽亢、加劇孕吐、水腫、便秘等症狀， 甚至引發流產或死胎等。
5、不宜高鈣飲食
准媽盲目地攝入高鈣飲食， 如大量加服鈣片、維生素D等， 對胎兒有害無益。 補鈣過量， 胎兒有可能得高血鈣症;寶寶出生後會囟門過早關閉、顎骨變寬而突出、鼻樑前傾、主動脈窄縮等。
