亂補營養易致女性貧血

在當今社會中貧血這種疾病越來越常見， 尤其是女人， 多多少少都會有貧血的症狀， 並且生活中一些不良習慣也會加劇貧血的程度， 貧血會使人們感到無力、頭暈以致影響到日常生活和工作， 人們就把食物來補血作為日常飲食， 可是錯誤的飲食反而會引起女性貧血， 今天從女性保健的角度來談談飲食是怎麼導致貧血的。

不當亂補營養易致女性貧血 誤區一：蔬菜水果無益補鐵? 許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。 這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸， 這類有機酸可與鐵形成絡合物， 從而增加鐵在腸道內的溶解度， 有利於鐵的吸收。 誤區二：多吃肉對身體不好? 一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導， 只注重植物性食品的保健功效， 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。 實際上， 動物性食物不僅含鐵豐富， 其吸收率也高， 達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾， 吸收率很低， 約為3%。 因此， 忌肉容易引起缺鐵性貧血， 在平日飲食中， 蔬果與肉類的攝取應均衡。 誤區三：蛋、奶對貧血者多補益? 牛奶夠營養， 但是含鐵量很低， 人體吸收率只有10%。 例如用牛奶餵養的嬰幼兒， 如果父母忽視添加輔食， 常會引起缺鐵性貧血。 蛋黃補鐵好， 蛋黃含鐵量雖較高， 但其鐵的吸收率僅為3%， 並非補鐵佳品。 雞蛋中的某些蛋白質， 會抑制身體吸收鐵質。 因此， 這兩種父母常給孩子吃的食品， 雖營養豐富， 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。 然而， 動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上， 適合補鐵用途。 除了生理特點， 女性在飲食方面存在一些認識誤區和行為習慣， 都會導致缺鐵性貧血。 誤區四：貧血好轉得停服鐵劑? 貧血者根據醫生指示， 服用鐵劑， 看到貧血情況改善或穩定後， 即停止服用， 這也是錯誤的做法。 這會造成貧血情況再次出現的後果。 正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血， 直到貧血症穩定後， 再繼續服用鐵劑6至8周， 以補充體內的儲存鐵。 誤區五：咖啡與茶多喝無妨? 對女性來說， 過量嗜飲咖啡與茶， 可能導致缺鐵性貧血。 這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質， 可與鐵形成難以溶解的鹽類， 抑制鐵質吸收。 因此， 女性飲用咖啡和茶應該適可而止， 一天一兩杯足。 當然， 除了營養因素以外， 缺鐵性貧血還可能由疾病引起。 生活中要預防貧血， 注意飲食， 吃些營養豐富的食品， 補充維生素， 多吃大棗， 改變不良的飲食習慣， 少吃刺激性食品， 對女性的內分泌有很大的副作用。 多多鍛煉身體， 提高免疫力， 切忌少喝咖啡、飲茶， 適當的喝些補鐵補鋅的營養品， 如有嚴重貧血情況， 要及時到醫院就診， 以明確診斷， 正確治療。