二胎孕婦 孕晚期怎樣控制體重？

孕體重肯定會上升， 這也是正常現象。 但是一定要在科學範圍之內， 孕晚期怎樣控制體重呢？

一、飲食控制

這段期間是整個孕期當中最舒服的階段， 許多孕媽咪因此開始放鬆， 在飲食上若沒有加以控制， 就很可能讓自己的體重暴增， 造成生產困難。 李青蓉營養師表示， 特別是飽受便秘、水腫困擾， 以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪， 更需要時刻注意每日攝取的飲食， 顧味蕾也要保健康。

每天一碗糙米飯 7蔬果

孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維， 建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯（約8克膳食纖維）或五榖米飯來取代白米飯。

此外， 一般人每天必須吃五蔬果， 孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果， 總計7份蔬果。 蔬果最好連皮、連莖一起吃， 則可攝取到14克的膳食纖維， 再加上一碗糙米飯， 就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標， 讓孕媽咪輕鬆遠離便秘。

素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果

素食孕媽咪容易缺乏維生素B12， 李青蓉營養師表示， 藻類是維生素B12的唯一植物性來源， 建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素B12。 另外， 她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果， 例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等， 補充鐵質。 此外， 應每天至少飲用兩杯豆漿， 以補充蛋白質， 並且應額外補充Omega 3， 例如月見草油以及綜合維他命。

二、不可完全停止運動

此外，

一些有助於增加身體代謝率， 但是對心肺功能幫助不大的運動， 例如舉重、無氧運動等， 則應該避免， 以免徒增身體負擔。 但是， 孕媽咪也不能完全不運動。 王家瑋醫師表示， 有些孕媽咪因為大腹便便體力變差， 反而完全不運動， 這會導致身體血液迴圈變差， 特別是下肢受到子宮壓迫， 如果缺乏運動， 容易有靜脈曲張的情形出現。 此外， 如果孕媽咪覺得容易喘， 或者仰臥時會不舒服， 可以側躺來改善， 側躺的方向不拘， 只要感覺舒服即可。

孕晚期體重管理方法

在孕晚期， 無論是什麼樣的孕婦， 都很容易長體重。 有些即使之前體重控制得很好的孕婦， 也會一不留神就長胖很多。 由於在孕晚期身體變得越來越笨重，

不能像以前那樣自如地運動， 很多人都會或多或少地把運動量降下來， 所以， 為了控制體重， 你就要在飲食上多動動腦筋， 當然同時仍要顧及營養保健的需要。 以下建議供你參考：

1、在烹調食物時， 儘量不採用煎炸做法， 而選用煮或蒸。

2、如果你酷愛垃圾食品， 要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多， 更不能用水果代替蔬菜， 以免糖分攝入過多。

4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水， 乳製品攝入過多會造成熱量超標。