五個信號：孕媽咪需要補鈣了

孕媽咪缺鈣不僅對自身無益， 還會影響肚子裡寶寶的健康。 所以孕媽咪一定不可以小看補鈣的工作。 五個小信號， 告訴孕媽咪要趕快補鈣了哦!

信號一：手足浮腫， 腰酸腿疼

懷孕了， 原本合腳的鞋子變得緊繃不適， 還會時常腰酸腿疼。 其實， 這種浮腫和酸痛多見於妊娠晚期， 與鈣大量流失， 血清鈣濃度降低及內分泌改變有關。 因此， 媽媽需要通過補鈣， 降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

小編推薦預防食譜：赤小豆粥

材料：赤小豆、粳米各100克， 白糖100克。

做法：赤小豆洗淨浸泡過夜;粳米淘洗乾淨， 一起放入鍋內，

加水適量， 煮沸後， 用文火煮至豆米熟透， 白糖調味即可食。

營養小貼士：利水消腫， 健脾養月於， 益氣固腎。 適用于孕婦妊娠水腫、腳氣浮腫、腎炎水腫等症狀。

信號二：預防抽筋， 關節疼痛

鈣與心肌、骨骼肌的收縮， 以及神經細胞的調節有密切關係。 當媽媽缺鈣時會引起神經興奮性增加， 致使肌肉收縮， 出現抽筋、關節疼痛等症狀。 因此， 孕婦需要補充足夠的鈣質， 預防以上症狀。

小編推薦預防食譜：芹菜牛肉絲

材料：嫩牛肉300克， 芹菜200克， 料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。

準備：將牛肉洗淨， 切成小丁。 加料酒、醬油、澱粉、味精醃制1小時左右;芹菜擇葉， 去根， 洗淨， 切段。

做法：

1、熱鍋下薑片爆炒， 然後加入醃制好的牛肉。

2、加入切好的芹菜，

爆炒;適當加一點清水， 調味出鍋。

營養小貼士：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素， 與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜， 能強筋壯骨， 改善妊娠易抽筋現象。

信號三：妊娠高血壓

媽媽懷孕， 不僅要忍受各種孕期反應的折磨， 有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒症， 對孕婦和胎兒的健康構成威脅。 其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素， 有臨床研究表明， 補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。 所以補充鈣製劑， 對孕期媽媽至關重要。

小編推薦預防食譜：酸甜三文魚

材料：三文魚60克、檸檬汁15克、橄欖油10克、鹽3克、胡椒粉3克。

做法：

1、將檸檬汁、橄欖油混合攪拌均勻。

2、將三文魚放入做法一中的攪拌汁中，

同時撒上少許鹽及胡椒粉， 醃制約10分鐘。

3、用橄欖油起鍋， 放入三文魚兩面煎熟， 然後將醃汁一起加熱後淋上即可。

營養小貼士：肉質細嫩， 口感爽滑， 增強血管彈性和韌性， 防治高血壓。

信號四：產後牙齒鬆動

孕期媽媽生產後， 發現本來整齊漂亮的牙齒鬆動了。 這是為什麼呢?其實不是老傳統所說的：“產後刷牙傷了原牙， 才會牙齒鬆動”， 而是因為缺鈣。 所以產後如果及時補鈣， 就能減少這些症狀出現。

小編推薦預防食譜：鮮蝦燒萵筍

材料：蝦子50克， 萵筍350克， 油5克， 紹酒， 醬油， 白糖， 鹽， 味精各1小匙， 蔥， 薑片各少許， 澱粉適量。

做法：將萵筍去根、葉、皮， 切片， 下入沸水鍋中焯燙透， 撈出瀝淨水分備用。 炒鍋上火燒熱， 下入蝦子，

蔥、薑熗鍋， 烹紹酒， 放入萵筍翻炒， 再放入白糖、醬油、鹽、味精， 添少許湯， 燒至入味， 用水澱粉勾薄芡， 淋明油， 出鍋裝盤即可。

營養小貼士：蝦皮可以補鈣， 孕婦常食會增加營養。

信號五：產後乳汁不足

有些媽媽產後乳汁不足， 主要是營養不良和內分泌功能不協調所致。 鈣是體內多種酶的啟動劑， 當體內鈣缺乏時， 蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用， 就會產生乳汁不足現象， 所以補鈣對哺乳期的媽媽來說， 來不得半點馬虎。

小編推薦預防食譜：豬蹄豆腐湯

材料：豬蹄1個， 豆腐60克， 黃酒少量， 蔥白2根， 食鹽適量。

做法：將豬蹄洗淨切成小塊， 與蔥白、豆腐同放砂鍋內， 加水適量， 用文火煮半小時， 再倒入少量黃酒， 加入少量食鹽即可食用。

營養小貼士：舒肝解鬱通乳， 適用于肝鬱氣滯型產後缺乳。