五個多吃六個避免 助你早日擺脫產後抑鬱

產後抑鬱症的女性， 常常會食欲不好， 心情不振， 做好調理至關重要， 否則則會危及到身體健康。 接下來給懷孕後抑鬱的女性介紹幾種可以多吃的食物和幾種慎吃的食物， 幫助大家早日恢復。

一、五個多吃

（1）深海魚（如鮭魚）

含有豐富的魚油及Omega－3脂肪酸， 海魚中的Omega－3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

（2）雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。

B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

（3）香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子， 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。

五個多吃六個避免 助你早日擺脫產後抑鬱

（4）新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是，

在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

（5）空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

二、六個避免

（1）避免喝提神飲品。 類似咖啡、茶、可樂類飲品， 不可攝取過多， 尤其是在晚間臨睡前。 否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題， 而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。

（2）避免吃加工類食品。 它們幾乎佔據了會導致抑鬱症的食物黑名單中的大部分。 無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品， 還是醃制的各類半成品， 其所含營養結構單一， 即使如此還被加工損耗了相當一部分， 營養缺乏也會誘發抑鬱症。

（3）避免富含飽和脂肪的食物。 豬肉或油炸食物， 例如， 漢堡、薯條， 會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

（4）避免吃過量辛辣醃熏食物。 忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

（5）避免喝酒。 將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單， 是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。 都說一醉解千愁， 很多人心理壓力大思想負擔重， 內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣洩。 殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善， 反而會導致食欲減退、營養不良進進而誘發抑鬱症。

（6）避免長期素食。 素食是會導致抑鬱症的食物？相信很多朋友都對此表示懷疑。 其實有些朋友認為養生就是素食，

每天每頓飯都是青菜和主食， 絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念， 殊不知長此下去就會增大罹患抑鬱症風險。