在分娩後的幾天裡， 新媽媽會遇到一個尷尬的問題， 那就是因為產後傷口疼痛而出現排尿、排便困難， 十分痛苦。 那麼， 有沒有什麼好的方法可以幫助緩解產後排便困難呢？小編為你支招。
許多產婦在產後常會有排尿、排便困難的狀況發生， 大部分人會在1周內恢復， 若情況持續過久， 則需就醫以免發生尿道感染。
生產過後， 許多產婦因為生產時膀胱神經受損或會陰疼痛等原因， 出現排便或排尿困難的現象。 對此， 專家表示， 產後排尿、排便出現困難， 一部分是生理因素， 另一部分原因是產婦因害怕疼痛而不敢如廁如致，
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專家指出， 產後排尿困難有3個原因：膀胱神經受損、水分攝取不足、產程時間過久。
膀胱神經受損
在生產的時候， 膀胱因為有尿液而腫脹， 經過胎兒的擠壓、腹部及膀胱內原本就有的壓力， 導致膀胱神經短暫受損， 感覺因此變得遲鈍， 所以不會有尿意。
為何新媽媽產後容易便秘
不喝水導致尿道發炎
另一個導致排尿困難的原因， 跟民間認為坐月子期間不能喝水的觀念有關， 然而只喝補身的湯品， 會使身體攝取的水分不足， 尿液自然也變少， 嚴重的還會患上尿道炎。
第二產程過長
產程較長， 尤其是第二產程（指子宮頸全開到胎兒娩出）， 未能及時排尿， 膀胱和尿道受胎兒壓迫過久，
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病例
正常膀胱的容量約為500毫升， 當膀胱裡有100~150毫升的尿液時， 會有第一次尿液感， 但此感覺很快就會消失， 等到尿液增加至200~250毫升時， 就會有脹尿感， 到300~400毫升時就會有尿急的感覺。
臨床上曾有產婦產後一整天都未解尿， 整個腹部鼓得很大， 經醫生用超聲波檢查， 發現膀胱腫脹非常厲害， 立刻進行導尿， 匯出的尿液竟有1000毫升之多， 產婦的膀胱神經嚴重受損。
嘗試排便避免痔瘡
至於排便困難的原因， 專家說由於生產時損傷會陰， 所以產婦事後排便時， 一旦用力就會拉扯到受傷的會陰， 令產婦感到很痛， 而恐懼如廁。 此外， 坐月子期間產婦對於纖維素及水分的攝取較少，
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產後輕鬆解5招術
第1招 主動上廁所
一般而言， 自然產的產婦在產後2～3小時就該解出尿來， 剖宮產的產婦在前1～2天， 會有導尿管協助排尿， 但拿掉導尿管後約2小時就會開始有尿意， 便要自行練習上廁所。
第2招 膀胱訓練
如果怕解尿不順暢， 可以在仍接著導尿管的情況下， 先休息1~2天， 之後再做膀胱訓練。 訓練方法為， 先將導尿管的尿管夾住2個小時後， 讓膀胱裡的尿無法排出， 讓產婦體會脹尿的感覺， 之後再放開導尿管讓尿排出， 重複此動作， 讓產婦熟悉脹尿的感覺。
第3招 溫水坐浴止痛
排尿時因尿液沾到會陰傷口而產生疼痛，
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第4招 冷水坐浴止腫
如果一開始陰部腫脹得非常厲害， 可以先局部用冰敷或採用冷水坐浴， 來減輕腫脹的症狀， 因為泡冷水可以刺激血管收縮， 所以腫脹的情形也會消得比較快， 不會再產生血腫， 在消腫上比溫水坐浴來得有效。
冷水坐浴的方法是用大一點的臉盆， 先放一些室溫的冷水， 待坐進水中之後再慢慢加入冰塊， 這樣就能慢慢適應水的溫度。
此外， 由於產後身體較虛弱， 泡的時候要注意身體其它部位的保暖。
第5招 藥物治療
如果醫生發現產婦有產後尿道感染的現象，
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經產婦易發生尿失禁
除了便秘或解不出尿， 產後也有可能出現尿失禁或大便失禁， 尤其是在自然生產的過程中， 很可能會造成肛門括約肌鬆弛以及骨盆底肌肉無力， 進而出現尿失禁。 不過， 專家說， 臨床病例中“多產”的女性較容易發生（即生產次數超過3次以上的女性）， 且大部分在2個月之內會恢復正常， 僅有少部分的人會持續很久， 此時就建議以手術的方式來治療。
運動可助遠離便秘
提肛運動治療尿失禁
凱格爾提肛運動可用來訓練骨盆底的肌肉群， 可以治療：尿失禁、陰☆禁☆道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、性☆禁☆生☆禁☆活障礙及過動性膀胱症候群（尿頻、尿急、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁）。
小常識
專家表示，雖然民間一向認為坐月子期間不可以喝水，但其實只要是煮沸過的水，產婦就可以安心飲用，並不會造成水腫，更可以避免出現尿道感染、便秘等問題。
正確的飲食習慣及生活作息
1、多喝水、多吃蔬菜水果及高纖維食物，如全麥或糙米食品。
2、常下床行走，可幫助腸胃蠕動，促進排便。
3、避免憋尿忍便以免導致便秘。
4、避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
5、避免油膩的食物。
成功率：只要做法正確且持之以恆，成功率為70%左右。
方便性：一旦學會之後，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕鬆操作，因此才又稱作輕鬆又有效的運動。
凱格爾運動
1、產婦仰臥在床上，雙膝彎曲，類似在婦科門診做內診的姿勢。
2、初學者可將食指及中指放在陰☆禁☆道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
3、收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
4、如果動作正確，則放在陰☆禁☆道中的手指頭會有壓迫的感覺。
5、除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
6、持續收縮約10秒、再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。
小叮嚀
練習提肛運動的適當時機：
1、自然產需要在產後2周以後才可做。
2、剖宮產則要1個月以後才能練習。
小常識
專家表示，雖然民間一向認為坐月子期間不可以喝水，但其實只要是煮沸過的水，產婦就可以安心飲用，並不會造成水腫，更可以避免出現尿道感染、便秘等問題。
正確的飲食習慣及生活作息
1、多喝水、多吃蔬菜水果及高纖維食物，如全麥或糙米食品。
2、常下床行走，可幫助腸胃蠕動，促進排便。
3、避免憋尿忍便以免導致便秘。
4、避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
5、避免油膩的食物。
成功率：只要做法正確且持之以恆，成功率為70%左右。
方便性：一旦學會之後，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕鬆操作，因此才又稱作輕鬆又有效的運動。
凱格爾運動
1、產婦仰臥在床上，雙膝彎曲，類似在婦科門診做內診的姿勢。
2、初學者可將食指及中指放在陰☆禁☆道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
3、收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
4、如果動作正確，則放在陰☆禁☆道中的手指頭會有壓迫的感覺。
5、除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
6、持續收縮約10秒、再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。
小叮嚀
練習提肛運動的適當時機：
1、自然產需要在產後2周以後才可做。
2、剖宮產則要1個月以後才能練習。
