五個孕期運動的伸展練習小提醒

以下正是五個孕期運動的安全小提醒， 要小心留意， 減少孕期運動不當而導致受傷。

伸展練習一

動作要領：腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。

伸展練習二

要領一：手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。

要領二：呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋於雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重複5~8次。

五個孕期運動的伸展練習小提醒

伸展練習三

動作要領：兩膝儘量分開， 雙腳併攏， 臀部儘量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。

伸展練習四

動作要領：分腿站立， 一手扶椅面， 體側伸展， 保持15秒， 左右交替。

伸展練習五

動作要領：站立， 骨盆正對前方， 一足置於椅面， 一手扶著椅背， 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。

小編點評：眾所周知孕期做運動有助婦女的分娩過程順利， 也知道哪些運動比較適合， 卻忽略孕期做的運動雖然很輕鬆但也需要做伸展練習， 以防受傷。