引起便秘的原因很多， 孕媽媽容易引起便秘， 可能是由於腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱， 腹壁肌肉收縮功能降低， 加上飲食失調， 如食物過於精細或偏食， 食入的粗纖維過少， 或飲水太少以及運動量減少等因素所造成， 那麼下面教各位准媽媽如何預防以及解決便秘的問題。
Advertisiment
圖片來源於領育網
妙招一：多吃蔬果雜糧
孕媽媽在懷孕期間因為需要補充大量的營養物質， 因此在飲食的選擇方面會比價破偏於精細， 這個時候就很容易導致孕媽媽出現孕婦便秘的情況。 那麼便秘吃什麼好呢？
因為過於精細的食物會導致腸胃的蠕動減慢， 所以在日常的生活中， 除了要注意補充營養之外， 同時還要注意適量多攝取一些含有粗纖維的食物， 比如各種蔬菜以及水果等。
孕媽媽往往因進食過於精細而排便困難， 因此多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類，
Advertisiment
但食物纖維的攝取量也不宜過多， 否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。 根據研究， 茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力）， 也會影響胃腸蠕動， 使之變慢， 因此有便秘的孕媽媽最好儘量少攝取為妙， 也不要食用過於精緻的食物。
Advertisiment
圖片來源於領育網
妙招二：養成定時排便的習慣
養成一個規律的排便時間對於孕媽媽來講也非常的重要， 每天早上和每次進餐後最容易出現便意， 因此這個時候是最佳的排便時間。 如果沒有定時排便的習慣， 排便反射受到抑制， 就會容易引起便秘。
要想維持這個良好的排便習慣， 每天起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃好早餐， 這樣才能促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
Advertisiment
排便對於人體是很有益處的， 因為可以排泄出人體的毒素。 而養成一個定時排便的習慣， 到時候不管有無便意， 或能不能排出， 都要按時蹲廁所， 只要長期堅持， 就會形成定時排便的條件反射， 就很難形成便秘。
產生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁， 切不可形成忍便的習慣， 排便時要保持放鬆的心態， 即使未排出也不要緊張， 否則便秘會更加重。
Advertisiment
圖片來源於領育網
妙招三：注意飲水技巧
在日常的飲食中， 多喝水也是預防便秘的方法之一， 但孕媽媽在補水的同時還要注意掌握飲水的技巧， 否則的話就算喝了也算是白喝。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲， 這樣才能讓水儘快的到達結腸， 而不是被腸道吸收到血液。
長期保持這樣的喝水習慣， 這樣才能讓糞便變得鬆軟， 從而容易排出體外。
缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一， 因此必須補充足夠的水分。 過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水， 孕媽媽得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。
多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
圖片來源於領育網
妙招四：每天堅持活動身體
孕晚期時，也就是懷孕7個月後，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕29周後更為明顯。而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。孕媽媽可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液迴圈、幫助消化，還有利排便順暢。
此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善局部血液迴圈，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰☆禁☆交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。
圖片來源於領育網
妙招五：保持身心愉快
孕媽媽便秘了不用怕，要保持愉悅的心情，因為孕產婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。對此，英國某醫科大學做過詳細的實驗，對比了500個孕產婦便秘改善的情況。用同樣的食療方法去改善便秘，發現心情較好的一組在3天內就獲得了良好的進展。而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽，治療便秘的時間較長。一般在10天以上，同樣的改善便秘的食療法，對於這組的部分人甚至沒有任何作用。
焦慮、急燥個性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕媽媽宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，儘量避免不良精神刺激。
很多孕媽媽在初期都會出現噁心嘔吐的情況，因此而導致出現心煩意亂的情況，這種情況也很容易導致孕媽媽出現便秘的情況。出現有這種情況的孕媽媽，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預防便秘。
孕媽媽得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。
多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
圖片來源於領育網
妙招四：每天堅持活動身體
孕晚期時，也就是懷孕7個月後，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕29周後更為明顯。而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。孕媽媽可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液迴圈、幫助消化，還有利排便順暢。
此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善局部血液迴圈，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰☆禁☆交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。
圖片來源於領育網
妙招五：保持身心愉快
孕媽媽便秘了不用怕，要保持愉悅的心情，因為孕產婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。對此，英國某醫科大學做過詳細的實驗，對比了500個孕產婦便秘改善的情況。用同樣的食療方法去改善便秘，發現心情較好的一組在3天內就獲得了良好的進展。而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽，治療便秘的時間較長。一般在10天以上，同樣的改善便秘的食療法，對於這組的部分人甚至沒有任何作用。
焦慮、急燥個性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕媽媽宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，儘量避免不良精神刺激。
很多孕媽媽在初期都會出現噁心嘔吐的情況，因此而導致出現心煩意亂的情況，這種情況也很容易導致孕媽媽出現便秘的情況。出現有這種情況的孕媽媽，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預防便秘。