懷孕後的准媽媽， 保持身材是個問題， 大部分的孕媽媽都不會著重這點， 他們認為懷孕期間身材走形是難免的， 但在這裡， 親親寶貝小編要提醒廣大孕媽媽的是， 其實懷孕期間， 只要你做到5個好習慣， 會讓你好好保持身材， 也有利於產後的恢復。
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圖片素材來源於華蓋
腹式呼吸5分鐘
腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要， 能夠幫你保持臟腑健康， 同時防止腰腹部位過度發胖， 更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉， 有利於之後的分娩。 此外， 健康專家還說， 只要每小時都能腹式呼吸5分鐘， 就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裡都快上10倍， 有利於排出體內的代謝毒素。
懷孕7個月後， 胎兒的重量會超過1000克， 身長約38釐米， 這時， 子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了， 這時， 孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。 據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，
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腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直， 全身放鬆， 雙手輕放在腹部， 想像胎兒正居住在一個寬廣的空間， 慢慢地用鼻子吸氣， 直到腹部鼓起為止， 吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去， 請注意要經常練習， 最好請一個人作示範， 以免方法錯誤。
每一次練習前， 你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習， 會事半功倍。 當你確實學會正確的腹式呼吸法後， 生產或陣痛來臨時， 你就可以從容地用這一方法來進行放鬆了。 腹式呼吸的秘訣就是放鬆全身， 慢慢深呼吸， 然後在吸氣時使用下腹部的力量，
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合理低鹽飲食
在懷孕29周後一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。 孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C， 則可從各類蔬果中攝取。
孕媽由於下腹部的擠壓，
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減少飲食中的食鹽攝入， 不僅能幫你減輕心血管系統的壓力， 更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。 營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。 如果覺得食物的味道太過“清淡”， 可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。
吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要，
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孕期運動收臀快走
快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動， 如果在步行時使用比平時稍大的步幅， 同時在走動過程中繃緊臀部， 就能收穫更好的燃脂瘦身效果。 更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利於分娩。
准媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合准媽媽快走的場所。
在快走前，准媽媽應記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恆走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。
准媽媽在平時就應該養成運動的習慣，不是因為懷孕才動，孕期動一動除了幫助准媽媽更好生外，還可以改善血液迴圈、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫，還能保持身材。
適當黃昏陽光浴
常曬陽光浴可以預防孕媽咪骨質疏鬆。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝八，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內維生素D缺乏，會導致出生的寶寶出現先天性佝僂病。
陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。陽光中的紫外線能殺滅病原微生物，而且由於紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除。
只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能啟動你體內的神經遞質和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。
孕媽媽要認真梳頭
你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經絡，促進淋巴排毒，改善體內荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。
梳頭有清心，明目，醒腦，提神之功效。 因此，孕婦宜用木梳梳頭，而不要使用塑膠梳。 因為塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發。木梳梳頭時從頭頂的穴位處開始，用力不可過猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數數給寶寶聽，一遍漢語，一遍英語，讓意念通過思維傳遞。
木梳不會產生不必要的靜電，不會傷害胎兒，還可以給頭部按摩，但塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發，所以就最好用木梳了。
更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利於分娩。
准媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合准媽媽快走的場所。
在快走前，准媽媽應記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恆走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。
准媽媽在平時就應該養成運動的習慣，不是因為懷孕才動，孕期動一動除了幫助准媽媽更好生外，還可以改善血液迴圈、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫，還能保持身材。
適當黃昏陽光浴
常曬陽光浴可以預防孕媽咪骨質疏鬆。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝八，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內維生素D缺乏，會導致出生的寶寶出現先天性佝僂病。
陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。陽光中的紫外線能殺滅病原微生物，而且由於紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除。
只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能啟動你體內的神經遞質和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。
孕媽媽要認真梳頭
你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經絡，促進淋巴排毒，改善體內荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。
梳頭有清心，明目，醒腦，提神之功效。 因此，孕婦宜用木梳梳頭，而不要使用塑膠梳。 因為塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發。木梳梳頭時從頭頂的穴位處開始，用力不可過猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數數給寶寶聽，一遍漢語，一遍英語，讓意念通過思維傳遞。
木梳不會產生不必要的靜電，不會傷害胎兒，還可以給頭部按摩，但塑膠梳與頭髮摩擦可以產生靜電而扯斷頭發，所以就最好用木梳了。