五個小貼士 為孕前營養充足電

做爸爸媽媽的都想生個健康又可愛的寶寶， 但是前提是不只在孕期要注意保養， 孕前的準備也很重要哦。 那麼孕前如何才能把準備工作做足做好呢？五個小貼士教你如何在孕前補充營養充足電。

注意在體內儲存鈣和鐵

貼士一：注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

食譜推薦：豆腐海藻鮮蝦湯

材料：豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。

做法：1、豆腐切塊。

2、海藻幹放入清水中泡發半小時至完全展開。

3、鮮蝦洗淨， 剪去須， 先將鮮蝦過油鍋炒至變色。

4、另起湯鍋， 加入適量的水， 燒滾後， 加入炒過的鮮蝦。

5、之後依次加入海藻， 豆腐， 慢火煮3分鐘， 加入鹽調味即可。

增加精子和卵子的活力的菜譜

貼士二：增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷， 提高受孕概率。

食譜推薦：雞汁南豆腐

材料：100克南豆腐， 雞湯， 木耳， 蔥末， 醬油， 味精。

做法：1、燙熟南豆腐，

將100克南豆腐切丁。

2、下入消毒鍋中燙熟， 瀝湯， 裝盤。

3、炒雞汁， 預備15克雞肉， 斬成碎丁， 用水澱粉和鹽煨好。

4、將3克油燒熱， 將雞肉， 水發木耳末， 蔥末， 醬油， 味精等一起煸炒， 加入湯約100毫升， 勾芡， 然後將芡汁淋在南豆腐上。

貼士三：生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

飲食要回歸自然

貼士四：飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青， 兩眼冒金星”， 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。

因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果， 還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。

食譜推薦：黑木耳紅棗湯

材料：棗（幹）適量、木耳（幹）適量、水適量、冰糖適量。

做法：1、紅棗用水泡一會， 可以用無核的蜜棗， 比較省事， 要是有核的， 需要把核去掉。

2、黑木耳用涼水泡發， 泡發以後去根。

3、將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋裡一起煮， 大火煮開。

4、小火慢燉半個小時既可食用， 涼熱都很好喝。

飲食上要有多樣化

貼士五：飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。

因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

食譜推薦：蓮子銀耳薏米湯

材料：薏米蓮子適量、銀耳適量、枸杞子適量、冰糖適量、水適量

做法：1、將薏米、銀耳去根洗淨後分別用清水浸泡。

2、蓮子也用清水浸泡。

3、薏米、銀耳倒入高壓鍋內加入適量的水。

4、再將蓮子倒入高壓鍋內， 待高壓鍋上氣後壓縮機35分鐘。

5、壓好後的東加入洗淨的枸杞稍煮一會。

6、加入適量的冰糖， 待冰糖化後， 湯稍稍粘稠即可盛出。