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五個心理減肥操你知道怎樣做嗎

減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外, 還可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為, 心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型, 培養肥胖者正確的行為, 因此, 推出了一套減肥心理操, 你可以試著做一做。


從心裡開始減肥

受刺激法

原理:讓自己面臨美味佳餚, 正欲狼吞虎嚥之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食欲。

做法:肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯。

提醒:看過瘦身男女的朋友都記得裡麵肥肥女對著照片的情景,

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那種對肥肉的憎恨表情非常寫實, 而朋友不能光對著照片“憎恨”, 還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

獎勵法

做法:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天, 就丟一個硬幣進儲錢罐, 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住, 千萬別往嘴裡獎食物。

提醒:還可以標新立異, 將每點進步具體化。 比如, 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西, 並時常提提那個袋子, 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。

避免單獨進食

原理:對於肥胖者來說, 應儘量避免單獨進食, 而應和家人或朋友一起吃。

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在親朋好友當中, “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣, 他們可以控制你的飲食, 既不會讓你空著肚子, 也不會讓你敞開肚皮吃。

做法:有時儘管你真心實意地減肥, 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者, 互相鼓勵, 取長補短, 共渡難關。

建議:去減肥沙龍裡轉轉, 裡面的朋友很多哦!


怎樣進行減肥

固定地方就餐

做法:如果你常在一個特定的環境裡吃東西, 比如邊看電視邊吃零食, 久而久之, 一看電視就想吃, 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點, 只在一定的地方、一定的時間內就餐, 或不邊看電視邊進食。

走神法

原理:有些肥胖者對食物的形象、氣味, 甚至於對食物的想像, 都會引起食欲。

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為此, 建議肥胖者用其他行為來代替進食, 也許能夠熄滅這種反應。

做法:比如作一次輕快的散步, 喝一杯水, 或者堅持不進食, 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

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