一、靜視——一目了然
1、在你的房間裡或屋外找一樣東西, 比如表、自來水筆、檯燈、一張椅子或一棵花草, 距離約60釐米, 平視前方, 自然眨眼, 集中注意力注視這一件物體。 默數60~90下, 即1~1.5分鐘, 在默數的同時, 要專心致志地仔細觀察。 閉上眼睛, 努力在腦海中勾勒出該物體的形象, 應盡可能地加以詳細描述, 最好用文字將其特徵描述出來。 然後重複細看一遍, 如果有錯, 加以補充。
2、你在訓練熟練後, 逐漸轉到更複雜的物體上, 觀察周圍事物的特徵, 然後閉眼回想。 重複幾次, 直到每個細節都看到。 可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。
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3、建議你然後再去觀察名畫。 必須把白己的描述與原物加以對照, 力求做到描寫精微、細緻。 在用名畫作練習時, 應通過形象思維激發自己的感情, 由感受產生興致, 由興致上升到心情。
這樣, 不僅可以改善觀察力、注意力, 而且可以提高記憶力和創造力。
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二、行視——邊走邊看
以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室, 或者繞著房間走一圈, 迅速留意盡可能多的物體。 回想, 把你所看到的盡可能詳細地說出來, 最好寫出來, 然後對照補充。
在日常生活中, 眼睛像閃電一樣看。 可以在眨眼的功夫, 即01~04秒之間, 去看眼前的物品, 然後回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號, 然後回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔, 然後回想其特徵;看路邊的樹、樓, 然後回想其棵數、層數;看看板, 然後回想其畫面和文字。 所謂“心明眼亮”, 這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度, 鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力,
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三、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球, 或積木、跳棋子, 其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。 將它們完全混合在一起, 放在盆裡。 用兩手迅速抓起兩把, 然後放手, 讓它們同時從手中滾落到沙發上, 或床上、桌面上、地上。 當它們全部落下後, 迅速看一眼這些落下的物體, 然後轉過身去, 將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。 檢查是否正確。
重複這一練習10天, 在第10天看看你的進步。
四、速視——疏而不漏
取50張7釐米見方的紙片, 每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母, 字跡應清晰、工整, 將有字的一面朝下。 也可用撲克牌。 取出10張, 閉著眼使它們面朝上,
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五、統視——盡收眼底
睜大你的眼睛, 但不要過分以至於讓你覺得不適。 注意力完全集中, 注視正前方, 觀察你視野中的所有物體, 但眼珠不可以有一點的轉動。 堅持10秒鐘後, 回想所看到的東西, 憑藉你的記憶, 將所能想起來的物體的名字寫下來, 不要憑藉你已有的資訊和猜測來作記錄。 重複10 天, 每天變換觀察的位置和視野。 在第10天看看你的進步。