怕疼的准媽媽快可以瞭解一下以下幾種緩解宮縮疼痛的非藥物方法哦， 也許能緩解一些宮縮痛。
1、聽音樂放鬆心情
早就有研究發現， 音樂可以緩解產婦在分娩時的緊張情緒， 並可減輕宮縮時的陣痛。 通過對準媽媽分娩情況的記錄發現， 聽音樂的產婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。 研究還發現， 讓產婦聽音樂， 做做音樂理療， 還有利於產後恢復， 並有助於改善媽媽和新寶寶的關係。
在產前進行音樂理療效果更佳。 提前訓練方便准媽媽在產程中挑出最喜歡、最熟悉、最能喚起愉快情緒的音樂，
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2、幹點別的事分散注意力
分散注意力：當陣痛越來越頻繁的時候， 准媽媽不妨想像一下寶寶出生時的美好場景， 或者看看報紙、電視， 走一走， 聊聊天， 儘量不要去想“疼”這個字。
准爸爸的鼓勵：當妻子宮縮開始時， 准爸爸要提醒妻子做均勻的腹式呼吸， 並隨時說一些鼓勵和安慰的話， 不要讓妻子感到孤立無援。
補充食物：在宮縮陣痛間歇， 准媽媽要儘量進食一些易消化的食物， 如牛奶、巧克力、雞蛋、麵湯等， 以保持充沛的體力和精力。
怎麼緩解宮縮的疼痛
3、宮縮時身體要儘量放鬆
准媽媽在宮縮時， 腹部肌肉緊張是很正常的， 此時， 身體其他部位要儘量放鬆。 准媽媽或坐或躺時， 身體需要一些支撐， 比如枕頭、靠背。
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如果妻子因疼痛而感覺很緊張， 准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
4、分娩球操可減輕盆底疼痛
准媽媽在陣痛來臨的時候， 不要一直躺在床上， 可起來走動一下， 或嘗試做一做分娩球操， 即坐在健身球上， 隨著球來回晃動， 對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。
坐：兩腿分開， 踩實， 准媽媽坐在球體上， 在球前面放一張椅子， 雙手扶住椅背， 左右移動胯部。
趴：在地上放一個軟墊子， 准媽媽膝蓋跪在墊子上， 手臂放鬆， 身體趴在球上， 慢慢地左右搖晃。
分娩球操沒有次數限制， 只要准媽媽覺得舒服， 便可以一直做下去。
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5、准爸爸按摩鎮痛
准爸爸或者家人可以為准媽媽做做按摩， 以緩解她臨產時的緊張與疼痛。
第一步：准媽媽斜躺在床上或墊子上， 陪護者在准媽媽背部下方輕柔地按摩。
第二步：在床上或地板上放幾個鬆軟的墊子， 准媽媽跪趴在墊子上。 家人在床的一邊， 用雙手不斷地撫摩產婦的後背， 可以減輕產痛引起的腰背疼痛。
第三步：找一把舒適柔軟的坐椅或沙發， 准媽媽面向內而坐， 胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發上， 頭部放鬆地搭在其上：陪護者不斷地用手按壓產婦的腰部。
出現宮縮疼痛異常的孕媽媽可以嘗試以上的做法。
