五個營養策略讓寶寶長得更高

為寶寶量身打造長高策略

如果從小就注意給寶寶均衡營養的飲食， 良好的生活習慣， 那麼您寶寶的身高相信會很理想的。 我和先生個子都不高， 於是我特別注意女兒的飲食。

策略一長高少不了鈣， 牛奶每天必不可少

女兒吃母乳到10個月轉為配方奶， 2歲轉為純牛奶， 一直喝到現在。 經過長期的培養， 女兒從小就超愛喝奶， 晚上不喝奶是絕對不會睡覺的。 2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右， 有時候還會多一點；4歲起基本是750ml；現在每天500ml左右。 有時覺得女兒喝得實在有些多， 但是她很喜歡， 看她的個子直線往上竄，

也就隨她了。

Tips

很多寶寶不太喜歡喝牛奶， 一是小時候沒有養成喝奶習慣；另外， 一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶， 認為配方奶更有營養， 所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。 所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶， 讓寶寶適應天然的奶香。 還需要注意的是， 少喝果味乳飲， 雖然也有奶的成分， 但奶含量較少， 營養相差很多， 且味道過於濃郁， 容易破壞寶寶的味覺， 讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

策略二飲食要均衡， 葷素搭配要科學

2歲後寶寶的食譜更廣泛了， 媽媽要注意培養寶寶的味覺， 給寶寶一個良好的飲食習慣。 食物要清淡， 注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類， 而媽媽也要注意自己的飲食習慣，

給寶寶一個良好的榜樣。

像很多孩子一樣， 我女兒也不喜歡吃蔬菜。 我的方法是將蔬菜切得細小， 和其他的食物搭配在一起給女兒吃， 這樣她就能欣然地接受了。 比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅， 還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子， 或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。 寶寶是否愛吃， 就要看媽媽花的心思了， 菜式花樣經常翻新， 總會引起寶寶的興趣。

策略三科學選零食， 別讓零食影響正餐

很多媽媽說， 寶寶不喜歡吃飯， 總吃零食。 其實寶寶最初是怎麼知道那麼多零食的？還不都是我們買給他的。 有的媽媽管不住自己的嘴， 就帶動著寶寶也愛上零食。 大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，

但這些不僅會影響寶寶的健康， 還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。

零食吃得多， 不僅會影響寶寶的三餐， 還因為零食中添加的各種不健康成份， 影響寶寶的生長發育和智力發育。 如果我們從來都不吃， 寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。 此外， 媽媽還要經常用語言來影響寶寶， 告訴他這些零食有多麼的不健康， 吃後會不聰明， 牙齒會長蟲等等。

策略四長高時期的特別菜肴

最常給女兒做兩道菜， 不僅能促進身高的增長， 而且對寶寶的健康也非常有利， 現在推薦給大家。

食譜1 清炒小河蝦

製作方法：河蝦大概一寸左右長， 加一點綠綠的香蔥， 任何調料都無須加， 多炒一會， 將外皮煸酥。

推薦理由：肉質脆嫩，

可以連皮一起吃掉。 女兒超級喜歡！每週至少都要吃上兩次。

營養師小提醒

很多媽媽喜歡給寶寶買大蝦， 覺得那種營養價值更豐富。 其實， 小河蝦又便宜營養又高， 無論是蛋白質還是鈣質都很豐富。 其中， 鈣含量比大的海蝦高出2倍多， 是牛奶的3倍。 更重要的是， 河蝦炒熟後皮非常酥脆， 連皮一起吃極為好吃， 很多鈣質都在蝦皮上， 這是其他的蝦做不到的。

食譜2 芝麻醬拌菠菜花生碎

製作方法：菠菜焯水後切得碎一些， 加入碎花生， 一勺芝麻醬， 少許醋和糖， 一點精鹽和味精。

推薦理由：無論是作為早餐還是晚餐都非常適合。 這幾種食物搭配在一起， 不僅鈣含量高， 且營養全面豐富， 味道也極搭！

除此之外， 要保證寶寶每天一個雞蛋，

經常吃點豆製品、魚類， 搭配各種綠葉蔬菜， 少量補充一點堅果， 不僅可以保證蛋白質、鈣質的需求， 還因為蔬菜中豐富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利於鈣質的吸收和沉積， 同時防止補充的鈣質流失。 像這樣營養素之間相互協同， 增加彼此的利用價值， 使得寶寶營養全面， 身體更加健康， 頭腦聰明。

策略五適當的運動， 寶寶長得更快

我和愛人都發現， 女兒從4周歲後身高開始飛速增長， 買的褲子原本還稍長， 過了兩三個月便短了。 後來我們意識到， 這與寶寶上了幼稚園後活動量增大有著很大關係；還有一個重要因素， 就是女兒參加了舞蹈班， 每天都要壓腿、下腰， 做很多拉伸的運動， 而且女兒習慣每天晚上臨睡前半個小時練基本功， 自己下腰，做前橋、橫叉等。雖然我們看著心疼，但女兒練得認真，每次有所突破後都很驕傲，出生時的小短腿早已不見了，5歲本應穿110或者是120尺碼的衣服，女兒都是穿130的。

夜晚是寶寶長身體的最佳時期，這個時候身體生長激素水準達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓練有效地啟動了生長激素。加上女兒每晚的睡前牛奶，抓住了補鈣的最好時機，三者合一，就起到了相輔相成的作用。

看營養師媽媽如何面對寶寶挑食

媽媽們常對孩子挑食表示很頭疼，我女兒也有過。寶寶挑食其實是天生的，對於不愛吃的菜有本能的抗拒，不肯吃一口，媽媽切莫因為這樣就強迫寶寶吃，結果往往事與願違。不如找替換的食物，或者花點心思做成寶寶看不出來的樣子試著給他吃。如果寶寶可以接受，那麼繼續堅持；如果不能接受，則再摸索著著寶寶的習慣適當調整。千萬不要硬塞或者在飯桌上訓斥孩子，這樣只能加深寶寶對食物的厭惡。聰明的媽媽總是知道如何將吃飯變成寶寶最喜歡的事！

自己下腰，做前橋、橫叉等。雖然我們看著心疼，但女兒練得認真，每次有所突破後都很驕傲，出生時的小短腿早已不見了，5歲本應穿110或者是120尺碼的衣服，女兒都是穿130的。

夜晚是寶寶長身體的最佳時期，這個時候身體生長激素水準達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓練有效地啟動了生長激素。加上女兒每晚的睡前牛奶，抓住了補鈣的最好時機，三者合一，就起到了相輔相成的作用。

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