五個簡易妙招助你趕走產後恥骨痛

很多生完孩子後的媽媽， 尤其是剖腹產後的媽媽都會有恥骨痛的症狀。 本文就將教各位准媽媽五個妙招助你趕走產後恥骨痛。 為什麼很多生完孩子的媽媽們都會有恥骨痛這種症狀發生呢？其實這主要是跟妊娠期間以及生產期間的受力有關係的。

恥骨的位置在大腿與腹部的交界位置。 恥骨痛在妊娠後期以及產後比較常見。 由於在懷孕期間激素大量分泌， 身體為了適應胎兒的生長發育， 骨盆會被撐大撐寬。 而當生孩子的時候有會由於孕婦用力過大， 會使恥骨聯合處分離， 導致韌帶受損。

如果在產後恥骨恢復不良， 就會引發恥骨疼、腰痛、腹痛， 嚴重的甚至還可能導致子宮下垂、陰☆禁☆道鬆弛、尿失禁以及身材走形等問題。 那麼， 接下來小編就教各位准媽媽五個妙招助你趕走產後恥骨痛吧！

一、床墊軟硬適中

有很多人都不知道床墊和剖腹產後身體的恢復有關係。 太軟的床墊會令媽咪在睡覺的時候身體下墜， 讓脊柱和骨盆的受力變大， 得不到很好地休息。 而太硬的床則會對孕媽咪較重的骨盆部位產生壓迫， 從而讓骨盆發生歪斜。 所以應該選擇軟硬適中的床具， 標準就是在孕媽咪仰臥的時候身體曲線能夠與床墊完全嵌合， 給予頭面部、胸廓、骨盆等平均的支撐力。

二、加強骨質營養

骨盆的成分包括蛋白質、鈣質和纖維等，

骨質強硬， 骨盆也就更加穩固不易損傷。 所以如果能夠補充一些有益於骨質的食物就成為了產後婦女骨盆恢復的重要方式了。 這些含有鈣的食物包括：加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、等。 另外， 這些食物中除了含有鈣之外， 還有硒、鎂、鋅、鐵等微量元素。 另外， 也別忘了多曬曬太陽， 因為陽光中的紫外線照射皮膚會形成維生素D， 從而促進人體對鈣的吸收， 讓骨盆恢復得更快。

三、產後儘早活動

剖腹產後儘早下地活動， 對骨盆的恢復， 緩解恥骨疼痛也是有一些作用的。 在剖腹產後的1-2天內， 新媽咪不管是用餐還是上廁所都需在床上進行。 要是身體比較健康、狀態良好， 在剖腹產手術後24小時之後， 就可以下床活動了。

之所以要儘早下床活動， 是因為可以幫助腸蠕動、減輕腹脹， 還可以預防血管栓塞。 新媽媽在之後的每天都可下床適當活動， 不過由於傷口尚未癒合， 可能在下床運動的前2-3天會比較不舒服， 活動時可以利用腹帶托住傷口， 以減輕傷口帶來的疼痛。

四、使用專業骨盆帶

骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶， 而是生完小孩孩子後， 婦女專用的骨盆矯正帶。 骨盆矯正帶是由骨科醫生在檢查完骨盆後， 再針對婦女骨盆的大小， 來確定合適的型號和大小。 使用骨盆矯正帶是讓骨盆能夠快速恢復的一個較好的工具， 目前婦女們最常用的是菱形骨盆矯正帶。 這種骨盆帶是通過菱形結構， 並根據人體工程學研究發明，

可最科學最大化矯正骨盆的情況， 而且使用起來也簡單易學、安全有效， 對於生完孩子後的婦女骨盆的矯正和恢復具有良好作用。

目前市面上有很多種類的骨盆矯正帶， 其實並非每一種都適用， 還常常導致使用者用了也等於沒有用， 既浪費了時間， 又錯失了糾正骨盆的最佳時機。 所以產後女性在選用骨盆矯正帶時不要隨意跟風， 只看價格便宜。 在選購前一定要充分瞭解產品品質， 才能讓自己的骨盆快點恢復過來。

五、骨盆運動

在生產後的兩周之後就可以進行骨盆運動了。 骨盆運動對於骨盆及其肌肉恢復的恢復有很大幫助。 媽咪雙手著地， 跪撐， 把其中一隻腳舉起， 然後儘量向後伸展， 以感覺到自己的臀到腳踝有伸展感覺為佳。

左右腳輪替5次。

本文所述五個妙招助你趕走產後恥骨痛， 相信各位准媽媽們已經學會了。 其實這些方式都是很好實踐的， 只要各位有心， 認真實施， 相信用不了多久這五個妙招一定能夠助你趕走產後恥骨痛， 幫助各位准媽媽們恢復健康、恢復漂亮的身形。