隨著孕周的增加， 增大的子宮會改變身體的重心， 牽拉腹部及下背部肌肉。 同時， 激素的變化， 使韌帶變得鬆軟， 肌肉的支撐力減弱， 准媽媽會感覺不穩當， 常常腰酸背疼， 無論是走、站、坐、在床上翻身、從椅子上站起來、彎腰或舉東西時， 都會覺得吃力或很容易疲乏。 這期介紹的幾個瑜伽動作， 簡單易學， 可以有效緩解這些疼痛和不適， 快速恢復活力。
貓式
A 跪姿， 手臂伸直支撐身體， 手臂與肩膀垂直， 雙膝在髖關節正下方。 吸氣抬頭， 背部肌肉收緊， 保持6秒。
B 呼氣低頭， 背部弓起， 保持6秒。 重複練習8~12次。
（這個動作能讓脊柱更加有彈性，
Advertisiment
腰部扭轉
C 跪姿， 右腿伸向右側， 與左膝平行， 腳尖指向右方。 雙臂從體側平舉。
D 呼氣時將身體側彎向右腿， 右手放置右側小腿脛骨或腳踝處， 左臂向右側延伸， 拉抻側腰。 保持20~30秒。 吸氣收回上身， 呼吸還原放鬆。 反方向練習。
（這個動作可以增強腰腹部肌肉力量， 趕走腰酸背痛， 快速恢復活力。 ）
仰臥抬臂式
E 仰臥， 膝關節屈曲， 雙腳分開與肩同寬， 雙臂放在身體兩側。
F 吸氣， 臂部向上抬起， 腰、背陸續離地， 膝蓋到頸部成一直線， 保持20~30。 呼氣， 緩慢放落身體， 放鬆還原， 重複練習。
（這個動作能強健背部肌肉， 消除疲勞感）
戰士三式
G 站立， 吸氣， 同時將雙臂高舉， 舉過頭頂。
H 呼氣上身彎曲， 雙臂放置在前方椅子上，
Advertisiment
I 右腿向後伸， 挺直左腿， 將右腿抬起， 髖部與地面平行， 保持10~20秒。 放下右腿， 還原， 反方向練習。
（這個動作能強健脊柱， 緩解背部及髖區的壓力。 ）
