必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正， 臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端， 兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力， 手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢， 向左右轉動， 臀部也要同時迅速扭動。 運動到稍微出汗為止， 最少10次。 運動時， 臉朝向正前方， 手臂要伸直。
注意：本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品：長30釐米左右的毛巾一條， 浴巾2條。
1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊， 長的一邊折三折， 再卷成筒狀。
2、仰躺著， 在頸部和腰部放卷好的毛貼， 放鬆5－30分鐘， 腰部的毛貼要時常上下移動，
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消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著， 臀部緊縮， 兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏， 雙手枕在腦後。
3、邊吐氣， 雙腿邊往上抬至離地5釐米高， 並伸展跟腱。 兩手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部。 充分伸展之後， 吸氣， 憋住， 直到憋不住時， 恢復原來姿勢， 重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著， 兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀儘量貼著地面， 上半身向左傾， 伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動， 伸展跟腱往上抬10釐米， 數1、2、3再迅速放下。 左右各5次。
注意：本節操對大腿減肥也很效。
改善肥胖體質的運動-1
1、仰躺在地板上， 臀部緊縮。 雙腳分開與腰同寬， 一邊伸展跟腱， 一邊腳尖向內傾斜。
2、腳尖保持內傾姿勢，
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注意：仰躺時， 腳尖習慣朝外（外八字）的人要向內傾斜；反之， 習慣朝內（內八字）的人要向外傾斜。 腳尖自然向上的人， 就保持此姿勢， 伸展跟腱。 跟腱伸展了， 仰臥起坐就輕鬆多了。 不過， 請別做得太過火， 否則， 腹肌容易疲勞。
改善肥胖體質的運動-2
必備用品：毛巾一條， 事先燙熱的碗一隻。
將事先燙熱的碗反蓋著， 鋪上毛巾。 身體俯臥著， 腹部貼在碗上面。 保持這個姿勢， 做腹部深呼吸5－30分鐘。
注意：碗可以稍微移動， 使整個腹部都能碰觸到。 當腹部感覺不舒服時， 別勉強， 可縮短運動的時間。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
