五大妙招 莫讓疼痛纏上你的腰

對於現代人， 腰疼已經成為一個普遍的症狀。 尤其是女性， 無論是青春期的少女， 還是中老年女性， 都會備受腰疼的困擾。 很多女性認為， 女人的生理特性使得腰疼很正常， 沒什麼大不了。

圖片來源：領育網

導致女人腰痛的4種原因

1、腎虛腰痛， 也是最常見的腰痛情況。 女人的生理期、孕育和生產都會損傷腎氣， 感覺腰部綿軟無力， 隱痛難忍。 生育過孩子的女性最容易出現這種症狀。

2、外感濕寒， 多痛在局部。 女人體質陰寒， 如受風寒， 更容易誘發腰痛。

3、疾病引起的腰痛。 腰部受傷， 或盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病都會造成腰痛， 可以通過物理治療或手術解決， 預防為主。

4、短暫的腰肌勞損， 多是不正常的站、坐姿及過度疲勞引起的腰部疼痛。

腰疼也是一種病， 不能小看。 莫讓疼痛纏上你的腰， 生活中注意下面五點， 從現在就開始預防吧。

睡覺選擇硬板床

腰椎好不好，

床具很重要。 選擇硬板床墊上透氣、柔軟度適當的墊子， 睡覺時， 略微彎曲側臥的姿勢最佳， 有助腰部的舒展， 緩解一天的疲勞。

警惕有些動作損傷腰部

搬重物、突然扭轉腰等情況下都有可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤， 注意用力的方法。 如果搬抬重物， 可屈膝下蹲， 身體向前靠， 使重力分擔在腿部肌肉上， 減輕腰部的負擔;同時， 逐步加大用力， 防止腰部的突然受力。

圖片來源：領育網

避免腰部長期超負荷

注意腰部的正確姿勢;適當體育鍛煉;勞逸結合， 防止過度疲勞， 工作一個小時左右， 一定要起來活動一下， 每天花十分鐘試試這幾招簡單的辦公室舒緩體操吧。

1、前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

2、左右旋轉：雙手叉腰， 頭部緩慢轉向左側時平緩吸氣， 讓右側頸部伸直。 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。

反復交替4次。

3、提肩縮頸：自然站立， 雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮。 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 可反復做4次。

4、左右擺動：頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩。 停留片刻後， 頭部返回中位;再向右肩傾斜， 右耳貼近右肩， 再回到中位。 左右擺動反復做4次。

既要美麗又要健康

穿著與季節不相應的清涼、腳踩較高的細跟高跟鞋.........很多女性糾結于美麗與舒適之間。 “女為陰體， 易受寒濕” ， 應該時刻注意腰部的保暖， 生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 以免出現月子病中的腰痛。 不要穿太高跟太細的鞋，

容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。 適當改善生活方式， 既要美麗又要健康。

避免長時間看電視

電視機放置的高度要適當， 過高或過低都會造成觀看時的肌肉緊張。 在沙發或靠背椅上， 放一個墊枕頂住腰部。 經常調整身體的姿勢， 適當時候， 站起來活動活動腰部。 同時， 觀看時間不宜過長， 以腰部不至於疲勞酸痛為宜。