爬樓梯：
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎么可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
推墻：
雙腿并攏， 雙手撐在墻上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝墻靠近10秒， 重復做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上，
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前后步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子后， 兩腳成前后步， 接著下蹲， 使前后腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向后伸展， 約2秒后， 再放下， 動作可重復10至15次， 接著換腳再做。
