五大禁忌四大誤區 新媽產後要避開

一忌每日只吃一頓飯

許多女士認為， 每天早上不吃早餐， 中午只吃一點， 晚上好好吃一頓， 一天等於只吃一頓飯， 這樣使進食的熱量比過去少很多， 其實不然， 終日不進食， 實際上反而增加食欲， 有形成猛食的可能性。

二忌過分相信代用脂

代用脂肪的食品往往使用較多的添加劑， 如樹脂與凝脂等。 為了改進食品的黏度和味道， 使用的食鹽也較多。 所以， 打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

不要盲目稱體重

三忌不斷過秤增壓力

專家指出， 許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上， 沒有必要。

事實上， 應該把磅秤扔到一邊， 那樣只會增加心理壓力， 讓精神緊張， 要對自己的身體充滿信心。 每週稱一次就可以了。

四忌只想減肥不鍛煉

鍛煉讓肌肉更加勻稱健美， 也自然地提高了身體的熱量消耗能力， 因為即使人在休息時， 肌肉也會繼續燃燒熱量。

五忌飲食單一缺營養

不要為了減肥只吃簡單食物， 要以改飲食習慣來控制體重。 如利用低脂肪烹調法來做菜， 選擇提供健康食品的餐館， 多參加與吃無關的活動等。 總之要保證營養均衡， 葷素搭配適度， 不能因營養缺乏而造成新的麻煩。

除了開始忙於照顧寶寶， 新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢復。 但事實上， 產後六個月才是新媽媽減肥的黃金期。 “整形少帥”張少軍主任介紹，

這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水準， 而生活習慣也尚未定型， 因此減肥的效果會更好。

不過， 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心， 即便超過這個時間， 只要掌握攝取營養的技巧， 並適度運動， 照樣能夠回復原有身材。 減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢？張少軍主任表示， 新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低， 到最後反而減去肌肉而不是脂肪， 而且體力也會因此下降。 而每週運動2～3天， 每次運動維持30～45分鐘， 才會有最好的減肥效果。 所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大， 而且不易反彈。 不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復曼妙身段。

但是張少軍主任提醒新媽媽們， 一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大減肥誤區：

產後運動

1、生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。

2 、貧血也減肥

如果生育時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢， 在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3 、便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，

而便秘不宜瘦身， 應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜， 便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶。

4 、哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質， 而要想瘦身， 就要好好餵奶， 因為哺乳不會讓體重增加很多。 如果是母乳餵養， 6個月後可以進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。