五式瑜伽 輕鬆擺脫孕婦體態

愛美的准媽咪在孕期間有一種矛盾的心情， 一方面希望寶寶營養充足所以想辦法補充營養， 另一方便看著自己體重不斷的增加， 內心隱隱擔憂怕變得不好看了。 五式瑜伽 輕鬆擺脫孕婦體態。

基本動作一、月牙彎
主攻：小腹、臀部、大腿
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地（可以彎曲膝蓋）。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度， 膝蓋在腳踝的正上方；右腿往後跨時儘量伸展， 用腳趾骨著地）。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。
降低難度：右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸， 視線放在指尖。

基本動作二、柳枝擺
主攻：小腹兩側
雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前， 呼吸兩次。 第三次吸氣時， 伸展雙臂過頭頂， 指尖指向開花板。 呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸， 再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次， 換一側身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三、小船搖
主攻：小腹和後背
坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往後傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。 呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右， 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣， 抬起身體和大腿。 重複3到5次。
降低難度：用雙手穩住大腿， 僅後傾身體。
增加難度：形成“V”型以後， 把雙臂伸過頭頂。

基本動作之四、就“座”
主攻：臀部和大腿
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 雙臂伸過頭頂， 手掌相向。 呼氣， 以45度角往後面“坐”下去， 保持膝蓋在腳趾的後方， 繃緊臀部來支撐背部， 目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作， 雙手放在大腿上， 往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以後， 踮起腳， 以腳趾骨支撐身體。 （雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖。
基本動作之五、懸浮
主攻：肩膀、手臂、小腹和後背
以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直， 雙手在雙肩下方， 頭部、身體一直到腳跟成一直線。 呼吸一次， 呼氣時朝地面放低胸部， 向後彎曲雙肘， 雙臂靠近身體， 繃緊臀部。 保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然後放下。 重複三次之後， 換右腿再做。
（實習編輯：藍麗芳）