瑜伽不僅可以鍛煉媽媽們的身體, 還可以幫助媽媽們的重塑身材。 只要媽媽們找到適合的招式, 產後想給自己進行身材修復就成了一件很簡單的事情。 為此下面這幾招瑜伽就可以派上用場了。
提臀式
Step1:站立姿勢, 兩腳靠攏, 吸氣。
Step2:深深吸氣, 兩手叉腰, 試著把背部翹拱成凹變形。
Step3:呼氣, 保持你的軀體重量放在兩腿上, 慢慢踮起腳尖, 頭和雙肩略後傾。
Step4:回復到基本的站立式上來。
動作提示:吸氣日寸背部應翹拱起來, 頭向上抬起。 另外, 這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。
單臂風吹樹式
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單臂風吹樹式
Step1:雙腿分開與兩肩同寬, 左臂向上伸直, 右臂自然下垂。
Step2:挺直脊柱, 慢慢抬起腳跟, 同8寸吸氣。
Step3:呼氣, 身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度, 同時腳跟不落地。 這個姿勢保持數秒。
Step4:吸氣, 還原。 呼氣, 再慢慢彎向左側。 如此反復5次。
動作提示:儘量讓伸展的手臂貼住耳朵, 使整個身體保持在一個平面上側彎, 肩膀和胸部充分打開。
直角式
Step1:站立姿勢, 兩腳靠攏, 吸氣, 同時兩手合十, 高舉過頭。
Step2:呼氣, 向前彎身, 直到背部和雙腿形成一個直角, 兩眼始終注視十指相交的雙手, 保持正常呼吸。
Step3:吸氣並回復直立姿勢, 呼氣還原手臂。
Step4:回站立姿勢, 放鬆後, 可重複練習。
動作提示:注意背部伸直不要拱起, 盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,
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飛鳥延展式
飛鳥延展式
Step1:側坐, 吸氣, 左膝彎曲, 腳跟靠近會陰處。
Step2:右腳向後伸出, 伸直呈直線, 成側弓步坐好。
Step3:兩臂自然垂擺, 用力向後拉。
Step4:吸氣, 收小腹, 抬頭平視正前方, 保持5個呼吸時間。
Step5:吐氣, 鬆手, 恢復坐姿。
另一側重複練習, 重複3~5次練習。 動作提示:左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上, 上身有向上拔的感覺。
鴿王一式
Step1:側坐, 左膝彎曲, 腳跟靠近會陰處, 右腳向後伸出。
Step2:腳背貼地, 彎曲右小腿, 置於右手肘內, 雙手環抱。
Step3:吸氣, 慢慢將身體稍稍轉向右側, 視線望右方, 感覺集中在左腳趾上, 挺胸, 右腳趾用力壓右肘, 把雙臂往後拉, 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4:吐氣, 鬆手, 右手握住右腳背, 輕輕用力壓在右腰旁。
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小編總結:
做瑜伽是可以幫助媽媽們恢復身材, 但是有些瑜伽招式是有一定的難度的。 在做這些有難度的招式的時候記得不要過於勉強自己, 否則很容易給自己的身體帶來損傷的。