五招幫助哺乳媽媽健康減肥

五招幫助哺乳媽媽健康減肥

寶寶真的是媽媽的身材殺手嗎？甚至有人為了保持身材而拒生寶寶， 不知道如果她的媽媽當年也是這麼想的， 現在的她會在哪裡。

到底生產後身材變化的原因是什麼？人人都認為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入， 為新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證， 但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量， 大量增加食物攝入， 也就導致了肥胖。 而且研究發現， 一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去， 尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。

因此產後及時的減重非常重要， 因為如果不這麼做， 將來超重或肥胖的可能性就會增加。 關於哺乳期媽媽應該如何健康減肥， 體重控制專家金山給出了他的建議。

1， 減重的時間。 開始減重前要徵求醫生的同意， 這非常重要。 通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重， 因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

2， 減重的速度。 根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3， 減重的方法。 聽說這個很有效， 聽說那個很迅速， 當面臨體重問題的時候， 盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例， 更加不提倡用藥物減肥。 改變自己的飲食習慣， 找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，

隨著攝入熱量和消耗熱量的變化， 你的體重自然就會下降。

4， 日常飲食。 新媽媽需要適當的增加能量攝入， 當你是完全處於母乳餵養時， 你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養， 相當於3罐250ml的牛奶。 一旦你的嬰兒開始進食固體食物時， 或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合， 那麼你每天僅需要額外的250Kcal。 當你你不進行母乳餵養的時候， 你無須增加額外的熱量。 產後補充蛋白質類的動物性食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。 但是足量補充並不代表過量補充， 過量的動物性食物攝入， 使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量， 體重增加的風險也大大提高。

建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物， 而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

5， 適當活動。 哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始， 比如慢走、推著寶寶去散步等。 最重要的學會建立規律的運動習慣。