五款產後哺乳補鈣食譜大推薦

媽媽剛剛生產完， 身體還很虛弱， 又進入哺乳期， 這個時候就要好好調理身體了， 健康的身體才能讓乳汁有營養， 而當中補鈣又是最重要的， 今天小編就推薦了五款適合在哺乳期補鈣的食譜。

1、海米紫菜蛋湯

原料：紫菜、海米、香油各10克， 雞蛋1個， 植物油、鹽、蔥、香菜各少許。

製作：先將海米用開水泡軟， 再把雞蛋打散， 在碗內攪勻；香菜、蔥分別擇洗乾淨， 香菜切成小段， 蔥切成蔥花；紫菜撕碎， 放入湯碗內；炒鍋放油燒熱， 加入適量清水和海米， 用小火煮片刻， 放鹽， 淋入雞蛋液後， 放香菜和蔥花， 沖入湯碗內即成。

這款湯除了富含鈣之外，

2、黃豆燉豬骨

原料：豬骨500克， 黃豆200克， 蔥薑、高湯、鹽、白糖各適量， 料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。

製作：將豬骨剁成段， 黃豆泡發， 枸杞泡透， 姜去皮切片， 蔥切段；將豬骨冷水下鍋， 煮淨血水， 撈出洗淨；鍋燒熱後， 炒香薑片、蔥段， 加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯， 小火燉熟， 去掉蔥段， 加鹽、白糖、胡椒粉；淋上香油， 再燉一會即成。

黃豆既含有優質的植物蛋白， 又富含鈣質， 與豬骨一起燉湯， 是一道很好的為哺乳媽咪補鈣的菜肴。

黃豆燉豬骨

3、松仁粉絲

原料：松仁200克， 粉絲250克， 薑蔥各適量， 豆瓣醬、鹽、白糖、香油等各適量。

製作：油鍋燒熱， 把松仁下油炸熟；粉絲放在水裡泡發、瀝幹水分；姜去皮切末；蔥切成蔥花；另取一個鍋，

松仁中富含鈣質， 是哺乳媽咪補鈣的佳餚之一。 同時， 松仁中還富含磷和錳， 對寶貝的腦發育有益。

4、紅燒蝦米豆腐

原料：豆腐500克， 蝦米20克， 精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥薑蒜末、水、澱粉等各適量。

製作：先將豆腐切成方丁， 放入小盆裡用淺水浸泡；再把蝦米用水洗淨後， 加入蔥、薑、紹酒， 上籠蒸10分鐘、撈出；鍋里加水， 放入豆腐塊和適量鹽， 燒開後撈出；炒鍋里加植物油燒熱， 放蔥薑蒜煸香， 加入豆腐、蝦米， 用高湯調味；用水澱粉勾芡， 淋入香油即可裝盤。

豆腐富含優質植物蛋白和鈣質，

5、多味乳酪湯

原料：乳酪20克， 雞蛋1個， 西芹、番茄各20克， 骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。

製作：先將雞蛋打散在碗裡， 把乳酪放入， 一道攪拌均勻， 並加一點精麵粉；再將西芹、番茄切成菜末；骨湯放在鍋裡， 燒開後放入些許鹽， 淋入乳酪蛋液；最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。

乳酪中富含鈣質， 放入蛋湯中， 既口味濃郁， 又可為哺乳媽咪很好地補鈣。

小編總結：

補鈣是關鍵， 不僅新媽媽的體質可以加強， 也可以通過奶水給寶寶不給。 因此以上這五款補鈣食譜正在哺乳期的媽媽可以多吃哦， 媽媽補鈣充足， 寶寶自然也不會缺鈣啦。