孕媽媽為什麼容易缺鈣?
小寶寶在媽媽的肚子裡面慢慢成長， 這樣的情景雖然溫馨， 但也時刻提醒著孕媽咪要趕緊補鈣了。 這段時間， 孕媽咪可是非常容易變成“缺鈣一族”的。
這主要是因為胎寶寶生長發育需要大量的鈣;而人體對鈣的吸收速度較慢， 每天能吸收的總量也是有限的;在孕期， 准由於自身的生理發生適應性變化， 導致全身迴圈血量也會增加， 從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低， 使母體表現出低血鈣的各種症狀。
因此， 孕期補鈣， 馬虎不得。
而孕婦補鈣， 需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，
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孕早期鈣量：800毫克/天
孕中期鈣量：1000毫克/天
孕晚期鈣量： 1200毫克/天
孕媽要根據不同時段的需要， 補充想所需的鈣量。
孕媽媽5款補鈣美食推薦
孕婦補鈣的一種重要方式， 就是從日常飲食中獲取鈣， 特別是從那些含鈣高的食物中獲取。 那麼， 到底哪些食物能夠快速、安全地為孕媽咪補充所需的鈣質呢?
牛奶
補鈣功效：孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
推薦補鈣美味：牛奶燕麥片
材料：燕麥片50克， 牛奶15克， 白糖50克， 精鹽少許。
做法：將麥片在清水中浸泡半個小時以上;用文火煮15-20分鐘後，
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黃豆
補鈣功效：在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。
推薦補鈣美味：黃豆排骨湯
材料：豬排骨250克， 黃豆100克， 蔥花3克。
做法：
1、將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上)， 洗淨。
2、把豬排骨洗淨， 切成小塊。
3、將鍋置於火上， 加清水適量， 把黃豆、豬排骨放入鍋內， 加蓋， 煮沸後撇沫， 轉文火煲3小時。
4、最後撒入蔥花、精鹽調味即成。
海帶
補鈣功效：在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 海帶是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，
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推薦補鈣美味：海帶燜飯
材料：大米(500克)， 水發海帶(100克)。
做法：
1、 將大米揀去雜物， 淘洗乾淨;海帶放入涼水盆中洗淨泥沙， 切成小塊。
2、 鍋置火上， 放入海帶塊和水， 旺火燒開， 滾煮5分鐘， 煮出滋味， 隨即放入大米和鹽， 再開後， 不斷翻攪， 燒10分鐘左右， 待米粒漲發， 水快幹時， 蓋上鍋蓋， 用小火燜10-15分鐘即熟。
胡蘿蔔
補鈣功效：你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中， 同樣也含有大量的鈣質， 比如雪裡蕻100g含鈣230mg;胡蘿蔔、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。
推薦補鈣美味：胡蘿蔔蘋果奶
材料：胡蘿蔔80克， 蘋果100克， 熟蛋黃1/2個， 牛奶80毫升， 中老年保健油3毫升， 蜂蜜10毫升。
做法：蘋果去皮、去芯、胡蘿蔔洗淨， 連同餘下的原料一起，
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堅果
補鈣功效：堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
推薦補鈣美味：松仁玉米
材料：松籽仁50克， 玉米粒200克， 青豆20克， 胡蘿蔔20克
做法：
1、松籽仁用水洗淨， 放在油鍋裡炸到顏色稍微金黃， 備用。 將胡蘿蔔切成顆粒。
2、在原鍋中放入油， 熱至6成的時候， 放入玉米粒， 翻炒一下， 再加入松仁和胡蘿蔔粒炒。
3、加入鹽、味精、蔥末， 水澱粉勾芡， 淋麻油裝盤， 即可。
