孕媽過冬,保暖和補身的工作要同時進行,才能保證您和胎寶寶的健康.轉眼即將入冬,冬季可能是孕期中最難熬的一段時期,同時也是危險比較多的一段時間.准媽媽要做好自己的保暖工作,注意自身的安全健康狀態,下面小編給准媽媽們介紹五款冬季可以常吃的美食吧！
冬日美食一：葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助於冠心病人的康復,由於鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是孕媽咪及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用.
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推薦食品：全麥蜂蜜葡萄乾麵包
冬日美食二：蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用.蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分.在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢.蜂蜜還是一種天然的美容佳品.作為潤膚劑經常外擦,對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用,可促進細胞新生,增強皮膚的新陳代謝能力.
推薦食品：蜂蜜大棗茶
冬日美食三：蝦
蝦含有很高的鈣.如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題.懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長.吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育.因此,只要你本人對蝦無不良反應,可以盡情的吃.
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推薦食品：五彩蝦仁
冬日美食四：牛肉
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍.孕媽缺鐵很容易導致貧血.孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力.鋅不但有益胎兒神經系統的發育,而且對免疫系統也有益,有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康.缺鋅時人的免疫力下降,容易生病,對胎兒的神經發育容易產生不利影響.
每100克的牛腱含鐵量為3毫克,約為懷孕期間鐵建議量的10%.含鋅量8.5毫克,約為懷孕期間鋅建議量的77%,營養價值比一般天然食品高.除此之外,牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收.人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%.
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推薦食品：醬爆牛肉
冬日美食五：羊肉
羊肉屬動物性食物,不僅營養價值高,含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食.在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用.羊肉是孕媽咪的冬令滋補佳品.
推薦食品：冬瓜羊肉湯
