五種情況 會讓你在分娩時痛上加痛

已經到了懷孕的最後時刻， 馬上就要跟寶寶見面了。 但是， 隨著分娩的臨近， 准媽媽擔心的一刻也就要到來了。 分娩到底有多痛？這個痛的程度因人而異， 但是， 如果你存在以下狀況， 很有可能會讓你痛上加痛！

1、當你感到自己很孤獨， 覺得自己是在孤軍奮戰時， 就更容易感覺疼痛。 所以， 在待產時儘量做到有准爸爸或其他親人陪在身旁。 如果進了待產室， 而家人不能陪同， 那麼也可以拿著手機隨時和家人通信， 家人的一個短信、一段語音、一個表情， 都是最體貼的支持， 能成為減輕疼痛的動力。

2、如果你的身體過於疲勞，

痛感也會增加。 所以， 准媽媽應該提前為積蓄體力做準備， 保證充足的休息、睡眠和進食。 在生產過程中， 儘量不要大喊大叫， 不然很容易過度消耗體力。

3、過度緊張和焦慮的情緒， 也會讓你對疼痛更敏感。 所以， 學會一些能夠放鬆精神的方法， 比如分娩呼吸法， 能夠讓你緩解緊張情緒， 對減輕痛感很有好處。

4、如果准媽媽平時就怕痛， 在生產過程中將所有注意力都集中在宮縮的疼痛上， 那麼勢必會讓疼痛感增強。 所以， 你應該儘量轉移自己的注意力， 不要總想著現在有多疼， 接下來還會怎樣疼。

5、對分娩知識的匱乏也是導致疼痛感增強的主要原因。 當你對整個過程沒有掌控感， 當接下來的事情都是未知時，

很容易讓精神更緊張， 恐懼感的增加也會讓痛感無法緩解。 所以， 提前儲備足夠的分娩知識是非常必要的。

減輕分娩疼痛的口訣

1、第一產程初期， 又稱潛伏期（宮口開大2～3釐米）， 子宮收縮較輕， 每次持續30～50秒， 間隔5～6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個固定的地方， 用鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 腹部盡力放鬆。 呼吸平穩每分鐘6～9次， 吸氣呼氣過程均衡。

口訣為：“吸二、三、四， 呼二、三、四”。

2、隨後宮口快速開大， 到了第一產程的活躍期， 宮口開大4～8釐米。 此時， 是產程中宮縮最緊、強度最強的時期， 也是相對比較難以忍受的時期。 子宮每2～4分鐘收縮一次， 持續60秒。

這時， 孕媽咪應盡力放鬆， 眼睛注視一定點， 也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則， 隨宮縮的增強而加速呼吸， 反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

口訣為：“吸二三四， 呼二三四；吸二三， 呼二三；吸二， 呼二；吸呼， 吸呼、吸呼；吸二， 呼二；吸二三， 呼二三；吸二三四， 呼二三四”。

3、宮口近開全時， 宮縮變緊密， 間隔30～90秒， 持續60～90秒。 宮口由8釐米快速開大至10釐米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸， 在喉嚨處發生， 微張開嘴巴吸呼（發出嘻嘻嘻的聲音）。 注意吸呼的氣量要均衡， 避免過度換氣。 每次宮縮來臨時， 連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。

口訣為：“吸吸吸吸呼， 吸吸吸吸呼”。

4、到了第二產程， 需要孕媽咪更好地配合， 配合得好， 寶貝娩出得就快。 因此一定要宮縮時用力， 宮縮停止時休息、完全放鬆。

宮縮出現時， 要大口吸氣後憋住氣， 用力向下使勁。 頭部可以抬起向肚臍方向看，

下頜向前縮。 盡可能憋氣20～30秒， 呼氣後馬上大口吸氣， 再憋氣用力直到收縮結束。

5、在宮頸近開全， 胎兒先露部達盆底時， 孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺， 為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展， 此時可以採用“哈氣”的運動， 也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷， 助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

對於分娩， 准媽媽不必過於緊張， 因為心理因素也會影響分娩難易程度哦。