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五種運動助未准媽媽快速受孕

孕前做什麼運動好呢?備孕期不僅要補充營養, 保持良好的生活習慣, 做運動同樣也是很重要的哦。 做運動是有助於懷孕的, 是不是覺得不可思議呢?

懷孕前適當鍛煉, 可以增強母體體質, 同時促進肌體代謝, 具有協調和完善全身各系統功能的作用。 還能提高性機能, 以便為受精卵提供優質的卵細胞。 運動過程中, 由於神經系統和垂體功能的調節, 各類性激素分泌增加, 使得卵巢、子宮、乳☆禁☆房等性☆禁☆器官的功能發生一系列變化, 為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎。

懷孕前的一段時間內, 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動,

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不僅可以促進女性體內激素的合理調配, 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床, 避免懷孕早期發生流產, 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度, 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

既然, 孕前做運動好處有這麼多, 未准媽媽不如就來試試以下運動項目吧。

孕前做什麼運動

散步

散步是一項適合任何人的運動, 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境, 不必走的過快, 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢, 不要走的太急, 以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋, 最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒,

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大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了, 避免發生事故。

慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕, 慢跑或快步走比散步更能消耗能量, 燃燒多餘脂肪。

運動前, 應先排空膀胱, 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況, 可以暫停休息, 根據自己的身體情況調節慢跑時間, 不宜勞累。 和散步一樣, 也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式, 可以增加支撐體重的力量, 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能, 還能改善情緒, 有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是, 游泳的運動時間不宜過長, 水不能過冷, 否則會造成肌肉痙攣

瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,

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增強身體的平衡能力, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時, 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體, 加速血液迴圈, 能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法, 有利於日後分娩。

普拉提

普拉提簡單易學, 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部, 同時增加身體的柔韌性, 是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯, 結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。 而且, 這項運動不受活動地點的限制, 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室, 都可以練習。

孕前做什麼運動好?備孕期的未准媽媽不如就來試試以上五種運動方法吧。

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