現代女性撐起半邊天， 工作壓力和不規律的生活習慣， 10個女性9個亞健康， 懷孕對於亞健康女性來說無疑是一個挑戰。 亞健康女性， 打響備孕第一炮， 快來測測你身體機能都會懷孕準備好了嗎？
亞健康女性備孕：你的骨盆夠準備好了嗎？
亞健康女性備孕：你的骨盆夠準備好了嗎？
從我們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統稱為骨盆， 它是一個整體， 形狀像盆子， 小孩就睡在這個搖籃裡， 骨盆下口就是小孩出來的地方， 當然越大小孩越容易順產。 若果盆骨變形的話， 對胎兒的發育有影響， 到分娩時也容易發生難產。
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亞健康測試
坐在椅子上， 將雙腳踩在同一水平面上， 觀察自己的膝蓋高度是否一致？然後仰躺在地板上， 放鬆下肢， 請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的， 就說明你的骨盆有一定程度的變形。 其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。
改善方法
平時多穿平底鞋， 並且去請教健身教練， 請他幫你制定訓練方案。 放心， 80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。
亞健康女性備孕：你的呼吸效率夠高嗎？
正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳， 每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升， 稱為潮氣量。 當人用力吸氣， 一直到不能再吸的時候為止；然後再用力呼氣，
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亞健康測試
單手握住一支點燃的蠟燭， 然後將手臂伸直， 嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。 如果你無法將蠟燭吹滅， 那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高， 體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
改善方法
游泳是啟動肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。 此外， 日常生活中也要多採用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。 要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，
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亞健康女性備孕：你的血液迴圈夠好嗎？
孕期血液迴圈狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高， 對孕婦和胎兒健康有著重要關係。 如：痔瘡症狀有些准媽媽會在31周時就出現痔瘡現象， 主要原因是因為腹內壓增加導致血液迴圈不良之處， 特別是在後陰部或肛門等部位靜脈血液迴圈不良， 而且嚴重的痔瘡出血也有可能會導致貧血的發生。
亞健康女性備孕：你的血液迴圈夠好嗎？
亞健康測試
以樓梯間的臺階為道具， 完成上下臺階的動作， 每分鐘上下20次， 連續做3分鐘。 然後休息30秒， 再緊接著測量你的心跳數，
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20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液迴圈狀況， 提高血液循環系統的氧氣輸送效率。 快走、慢跑、騎車， 甚至做園藝都是很好的有氧運動！
亞健康女性備孕：你的脊椎夠健康嗎？
懷孕時， 孕媽脊椎將承受著孕婦體重的3-4倍的重量， 因此備孕的女性要有個杠杠的脊椎。 懷孕後過度拉伸的腹肌失去對腰椎的支持作用， 子宮重量的增加也給腰椎施加更多壓力， 再加上脊椎間的韌帶在孕激素作用下變鬆弛、脊椎穩定性變差，
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亞健康測試
保持平時的姿勢站立， 調整全身到放鬆狀態， 然後請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。 從照片上來看， 你的頭部應該與肩部在一條直線上， 而不應該向前或向後傾斜。 你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。 此外， 你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度， 不過弧度不能過大。 如果照片上的實際情況不符合以上標準， 就說明你的站立姿勢不良， 這不僅會影響你的外觀、氣質， 更會導致脊椎勞損， 甚至會壓迫神經， 引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法
除了對應照片改良站姿， 更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口， 用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前儘量傾斜身體，重複幾次；然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前儘量傾斜身體，重複幾次。
亞健康女性備孕：你的腎夠能量嗎？
腎虛的女性，懷孕後小病小痛特別多，孕前注意體質的調理，並且積極治療一些本身就有的慢性病或其他疾病，在懷孕時給予寶寶最有利的生長環境。
亞健康測試
腎虛體征：夜尿頻多，一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量。精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、四肢畏寒怕冷，怕冷而且怕風吹的感覺。如果你有以上的症狀，那麼的腎能量告急了。
改善方法：
女性跟男性比較，陽氣較弱，如果工作與家庭的壓力過大、飲食不注意預防寒涼，或是長期處在冷氣設備的工作環境中，更容易患腎虛，致使過早衰老。腎虛一般多見於更年期女性，表現為失眠多夢、煩躁易怒、脫髮、口乾咽燥、黑眼圈與黃褐斑等“腎陰虛”的症狀。建議可多吃魚、鴨、黑木耳、黑芝麻、核桃、蟲草等。
目前，有不少年輕女性也患上了腎虛，她們多屬於“腎陽虛”，因脾陽虛所引起，表現為畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等，因為女性本身陽氣相對較虛的生理特點，加上生活、工作壓力大，精神長期處於緊張狀態，造成女性的脾胃功能轉弱，從而出現脾陽虛。建議可以服用金匱腎氣丸、右歸丸等中藥，還可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。
用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前儘量傾斜身體，重複幾次；然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前儘量傾斜身體，重複幾次。亞健康女性備孕：你的腎夠能量嗎？
腎虛的女性，懷孕後小病小痛特別多，孕前注意體質的調理，並且積極治療一些本身就有的慢性病或其他疾病，在懷孕時給予寶寶最有利的生長環境。
亞健康測試
腎虛體征：夜尿頻多，一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量。精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、四肢畏寒怕冷，怕冷而且怕風吹的感覺。如果你有以上的症狀，那麼的腎能量告急了。
改善方法：
女性跟男性比較，陽氣較弱，如果工作與家庭的壓力過大、飲食不注意預防寒涼，或是長期處在冷氣設備的工作環境中，更容易患腎虛，致使過早衰老。腎虛一般多見於更年期女性，表現為失眠多夢、煩躁易怒、脫髮、口乾咽燥、黑眼圈與黃褐斑等“腎陰虛”的症狀。建議可多吃魚、鴨、黑木耳、黑芝麻、核桃、蟲草等。
目前，有不少年輕女性也患上了腎虛，她們多屬於“腎陽虛”，因脾陽虛所引起，表現為畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等，因為女性本身陽氣相對較虛的生理特點，加上生活、工作壓力大，精神長期處於緊張狀態，造成女性的脾胃功能轉弱，從而出現脾陽虛。建議可以服用金匱腎氣丸、右歸丸等中藥，還可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。
