交好“孕”？營養儲備早開始

想生個健康寶寶， 就要學會未雨綢繆!所以， 營養儲備要從孕前開始， 而且越早越好。 下面， 讓專家告訴你孕前應該怎樣補充營養吧。

懷孕前的營養狀況， 與新生兒的健康也有著非常密切關係。 孕前營養狀況良好， 新生兒的體重偏高， 健康活潑， 圍生期很少生病， 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。

懷孕期間， 寶寶在媽媽的子宮內生活前後大約40周。 由一個受精卵分化開始， 最後成長發育為五官端正、臟腑齊全的“個體”， 體重也增加到3200克左右。

孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期， 當然需要很多的營養物質，

如果你想懷孕， 那麼就要根據個人的體質情況， 孕前及早做飲食調理， 如果等到懷孕後再注意， 那就是“亡羊補牢”了。

營養不僅構築了你的健康大廈， 而且你在懷孕前的營養狀況， 與新生兒的健康也有著非常密切關係。 孕前營養狀況良好， 新生兒的體重偏高， 健康活潑， 圍生期很少生病， 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。 因此， 孕婦孕前的營養貯備狀況， 對於優生起到很大作用。

不同體質的婦女， 由於個體之間的差異， 在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 可因人而異。

體質營養狀況一般的婦女， 孕前3個月至半年， 就要開始注意飲食調理， 每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等;維生素以A、D、C、B為主。 新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素， 其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。 鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有直接關係。 牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物，

身體瘦弱、營養狀況較差的， 孕前飲食調理更為重要， 最好在懷孕前1年左右就應注意。 除上述的營養內容要足夠外， 還應注意營養要全面， 不偏食、不挑食， 搭配要合理， 講究烹調技術， 還要多注意調換口味， 要循序漸進， 不可急於求成， 孕前營養達到較佳狀態即可。

身體肥胖、營養狀態較好的人， 一般來說， 不需要更多地增加營養， 但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少， 只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。