人工流產後的營養關懷

女人年過三十之後， 常處於這樣的境地， 工作不容懈怠， 生活節調緊湊， 而身體呢， 卻開始了不可遏制的老化進程。 不僅如此， 經歷了婚育的成熟☆禁☆女人還常常會有意外發生， 人工流產也好， 藥物流產也罷， 對於已經過了青春年華的她們來說實在是一場無妄之災， 如果沒有在這樣一場浩劫之後獲得周到而合理的關懷， 她們怎樣來面對今後的風風雨雨， 又怎能保持她們的嫵媚和青春活力？

人流之後為什麼會發胖？

許多女性朋友都有這樣的經驗：人流會令人發胖。 這其中不乏內分泌調節的作用， 但主還應歸因於飲食調理不當。

一般來說， 成熟的女人身體處於一種穩態， 能量和各種營養物質的攝取和消耗是基本平衡的， 這樣才令其具有孕育生命的基礎。 懷孕本身一定會增加消耗， 雖然這一點在懷孕早期並不顯著， 當自然的孕產過程被人為中止， 母體的能量需要應該是降低了。 但是， 許多利於胎兒孕育的激素狀態尚待調整和回落， 身體適合胎兒生長的營養穩態具有一定的慣性， 所以女人的身體會在人流之後處於一種能量大於消耗的狀態。 其次， 許多女人會有早孕反應， 而中止妊娠讓她們的食欲獲得了解放， 這也就成為人流之後發胖的第二個理由。 另外， 幾乎所有的人都覺得人流之後應該放開肚皮大補一番，

特別是三十歲左右的成熟☆禁☆女人， 更怕調理不周會影響身體的健康， 這樣做的結果往往是體重的增加。

那麼， 怎樣的飲食調理才更加符合人流之後身體的需要呢？

損傷恢復需要抗氧化關懷

僅僅是量一量血壓， 抽抽血， 都會引起緊張和焦慮， 更何況是人流手術。 生理加之心理的創傷會讓身體處於防衛的狀態， 用醫學術語來形容就是“應激”。 應激時大量的炎症細胞被啟動會釋放炎症因數和自由基， 自由基是導致衰老特別是皮膚老化的因素， 哪個女人願意讓皺紋和爬上面頰呢？所以在接受了人工流產治療後需要特別的抗氧化關懷， 來對抗自由基對身體的危害。

β－胡蘿蔔素、維生素E、維生素C是最重要的三種外源性抗氧化維生素，

能在體內中和自由基， 而錳、鋅、硒和銅是體內SOD（超氧化物岐化酶）、GSH（谷胱甘肽過氧化物酶）的輔因， 缺乏會影響內源性過氧化物酶的活性。 維生素E主要存在於油脂， 維生素C和β－胡蘿蔔素主要來自新鮮蔬菜和水果。 在人流之後按傳統的習俗是要忌生冷油膩的， 如此一來令飲食中的抗氧化營養素來源少得可憐， 對身體的恢復實屬不利。

用飲食來對抗感染

人工流產在子宮內壁留下不小的創面， 為外界感染源的入侵留下了缺口， 故而要常規應用抗生素來防範， 而抗生素在抑制外源性細菌感染的同時也會影響人體腸道正常菌群的平衡。

適當的飲食能為創傷的機體補充所需的抗感染物質， 維生素A對於維護膜組織的健康、促進修復有著特別的好處。

維生素A主要來自動物性食品， 在肝臟中含量特別豐富， 植物來源的類胡蘿蔔素也具有一定的維生素A活性。 葷素搭配的飲食可以提高維生素A的吸收利用度。 蛋白質是第二種在感染的預防中不可缺少的營養， 大豆、各種肉食、蛋、奶， 乃至五穀都能提供大量的蛋白質。

在人流之後應用抗生素的幾天內， 為了維護腸道健康， 需要借助多種植物營養素， 像蔬菜和水果中的可溶性膳食纖維， 粗糧和雜豆中的不可溶性膳食纖維， 都能為腸道正常的菌群提供生長所需的營養物質， 維持平衡態。

補血補氣靠飲食

傳統醫學認為人工流產之後常出現的虛弱、蒼白、腰痛、容易疲勞是因為氣血兩傷所致。

的確， 流產會導致失血， 而疼痛、緊張會傷氣， 年紀稍長之後對流產的損傷會更為敏感， 常常需要更長的時間進行氣血雙補。

說到補養氣血， 有許多傳統的食療方法值得借鑒， 像黃芪、阿膠、紅糖、大棗、糯米、粳米、老雞、生薑、菠菜、烏梅等都有著不凡的收斂止血、補氣補血的功效。 另外， 豬肉、動物肝臟、血豆腐也有補鐵生血的作用， 同時攝入充足的維生素C更能增加鐵質的吸收和利用的效率， 為此飲食上需要注意葷素搭配才是。

舒緩心緒的營養要訣

生理的創傷總是伴隨心理改變， 人工流產前後的很長時期內女人都會變得有些自怨自艾、神經兮兮的， 要麼計較得到的關懷不夠， 要麼擔心影響今後的健康， 超乎尋常的焦慮挺折磨人的， 適當的飲食調理或許就能解開心結，恢復快樂和自信。

從營養學的角度來說，膳食當中的維生素B1、維生素B6、煙酸、維生素C、鉀、鐵和鈣是對抗負面情緒的必需元素，而巧克力、乳酪、蘋果、香蕉、金針菜、硬果（花生、核桃、松子等）、奶品等等則是保持平和心緒的食物。

人流後的飲食範例

總結前文，人流術後的飲食需要發揮抗感染、補氣血、調心緒、防氧化的多重功效，食物搭配既要營養全面、品種多樣，又要避免過高的熱量的脂肪，為女人的全面康復提供最大的助力。

**　阿膠雞蛋湯：阿膠10克，加水一碗烊化，雞蛋調勻後加入阿膠水中煮成蛋花，加鹽調味即可。

***　黃芪燉老雞：老雞洗淨用開水氽燙，將蔥白、薑片、黃芪填入雞腹，湯中加食鹽、胡椒粉、料酒等調味，文火慢燉。

****　薑汁牛奶：生薑搗汁，加入熱牛奶，用白糖調味。

適當的飲食調理或許就能解開心結，恢復快樂和自信。

從營養學的角度來說，膳食當中的維生素B1、維生素B6、煙酸、維生素C、鉀、鐵和鈣是對抗負面情緒的必需元素，而巧克力、乳酪、蘋果、香蕉、金針菜、硬果（花生、核桃、松子等）、奶品等等則是保持平和心緒的食物。

人流後的飲食範例

總結前文，人流術後的飲食需要發揮抗感染、補氣血、調心緒、防氧化的多重功效，食物搭配既要營養全面、品種多樣，又要避免過高的熱量的脂肪，為女人的全面康復提供最大的助力。

**　阿膠雞蛋湯：阿膠10克，加水一碗烊化，雞蛋調勻後加入阿膠水中煮成蛋花，加鹽調味即可。

***　黃芪燉老雞：老雞洗淨用開水氽燙，將蔥白、薑片、黃芪填入雞腹，湯中加食鹽、胡椒粉、料酒等調味，文火慢燉。

****　薑汁牛奶：生薑搗汁，加入熱牛奶，用白糖調味。