人怎樣做才可以長壽_長壽的好習慣

養生之道網導讀：

人怎樣做才可以長壽？人人都想長壽， 卻並不是人人都能如願以償。 人怎樣做才可以長壽， 專家提醒， 日常生活中， 養成一些健康的生活習慣便可以延年益壽。

護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 另外， 足底有許多穴位， 如湧泉穴。 “腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴， 按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

每小時起身一次

美國心臟病學會雜誌最近的一項研究發現， 外出工作人群中， 每天坐姿的時間超過四小時的人， 與那些坐姿時間少於兩小時的人相比， 各種原因死亡的幾率都高出50%。

建議親愛的你至少每一個小時應該行走一分鐘。 每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發展。

大便要暢通

大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊， 噁心嘔吐。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的方法。 大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣， 加速排便；行走時， 用雙手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。

每天吃一顆雞蛋

這種營養豐富的物質對身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質的13%， 而僅僅有日常所需熱量的4%。

另外， 它含有可觀劑量的葉黃素， 是有助於保護雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。 每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預防老年癡呆症。

蛋黃是膽鹼的重要來源， 一種降低腦部炎症的營養物質。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。 否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時就要及時排出， 也是養腎的最好的方法之一。

攝入鉻

研究顯示這種微量元素可以通過增加細胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水準， 抵禦Ⅱ型糖尿病的襲擊。 每天攝入200毫克的煙酸鉻。

充足的睡眠

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 不要過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。

不要忘記保護牙齒

如果任其發展， 牙齒中那些隱藏的細菌會感染你的牙齦， 進入你的血流， 進而在血管中引發炎症， 在血管壁上形成斑塊。

最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯繫到一起， 從呼吸道感染到神經變性。

避免勞累節房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此一定要量力而行， 勞作有度， 房事有節。 這樣才有助於養腎護腎精。

經常檢查你的脈搏

在你清晨起床之前， 用食指和中指按住手腕內側， 大拇指放在下面， 用30秒鐘記錄脈動的次數。 然後乘以2。

年的一項研究發現與正常每分鐘60次心率相比， 90次或者更高， 會令女性死於心臟病的幾率增至三倍。

如果你的心率過高， 那麼考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。

正確用藥

不論中藥還是西藥， 都有一些副作用， 有的藥物常服會傷腎。 所以在用藥時要提高警惕， 要認真閱讀說明書， 需長期服用某種藥物時， 要諮詢相關專家。

做自我按摩， 進行穴位養生

壓力會破壞你身體中的任何器官。

想要得到迅速緩解， 把你的大拇指壓住鼻子兩側， 眉骨下面， 然後讓你的食指和中指一步一步到達額頭， 最後揉按你的鬢骨。 按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水準， 同時令愉悅荷爾蒙內啡肽水準激增。

生命在於運動

通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。 這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

保持樂觀的心態

“笑一笑，十年少”，意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情並非絕對如此。研究證實；人越快樂，對人和事物的主觀臆斷越偏執。因為他們總有一種“對什麼事都無所謂”的心態，結果他們進行分析思考的動力比那些總覺得有“壓力”者要小，往往使自己陷於“人云亦云”境地，從而常常不能適應複雜的社會，引起心理和精神上的混亂，造成心身傷害。

至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

保持樂觀的心態

“笑一笑，十年少”，意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情並非絕對如此。研究證實；人越快樂，對人和事物的主觀臆斷越偏執。因為他們總有一種“對什麼事都無所謂”的心態，結果他們進行分析思考的動力比那些總覺得有“壓力”者要小，往往使自己陷於“人云亦云”境地，從而常常不能適應複雜的社會，引起心理和精神上的混亂，造成心身傷害。