人體健康作息之時間表與注意事項

人體就像一台複雜而精密的儀器， 可以通過呼吸、排汗及排泄方法自我更新。 但是， 現代人的生活， 尤其都市白領們在多肉少菜、食物精細、吸煙飲酒、壓力很大、運動不勤的生活環境中， 很難做到以自然的方式排除毒素保持健康。 接下來讓我們先瞭解一下人體自身各器官的作息時間表。

卯時（5:00-7:00）：此時大腸經最旺。 肺將充足的新鮮血液佈滿全身， 緊接著促進大腸經進入興奮狀態， 完成對食物中水分與營養的吸收， 排出渣滓。 這期間起床要喝水， 大腸蠕動旺盛， 養成習慣此刻排為最佳。

辰時（7：00-9：00）：此時胃經最旺。

人在7：00吃早飯最容易消化， 因為此時胃最活躍， 而且早餐的品質一定要高， 肉蛋奶蔬菜都可以吃， 但油炸食品， 高鹽高糖， 無營養的不建議早餐食用。 每天這時敲胃經也很好， 能夠説明啟動人體的發電系統。

巳時（9：00-11：00）：此時脾經最旺。 脾。 是消化、吸收、排泄的總調度， 又是人體血液的統領。 “脾開竅於口， 其華在唇。 ”脾的功能好， 表現為消化吸收好， 血的品質好， 嘴唇紅潤。 唇白標誌血氣不足， 唇暗， 唇紫標誌寒入脾經。 這個時辰要多喝些水， 慢慢飲， 可讓脾臟處於最活躍的程度。

午時（11：00-13：00）：此時心經最旺。 心氣推動血液運行， 養神、養氣且養筋。 人在午時能睡片刻， 對於養心大有好處， 可使下午乃至晚上精力充沛。 所以建議此時保養心情舒暢， 適當休息或午睡。

未時（13：00-15：00）：此時小腸經最旺。 小腸分清濁， 把水液歸入膀胱， 糟粕送入大腸， 精華上輸至脾（早餐吃進來的優質原材料現在被分解送到各個器官了）。 因為現在是小腸最活躍的時候， 故建議午餐應在下午1時前吃。

申時（15：00-17：00）：此時膀胱經最旺。 膀胱儲藏水液和津液， 迴圈水液並將多餘部分排除體外， 津液在體內迴圈。 若膀胱有熱， 可致膀胱咳， 咳而遺尿。 在膀胱最活躍的時候， 適當多喝水。

酉時（17：00-19：00）：此時腎經最旺。 “腎藏於生殖之精和五臟六腑之精。 腎為先天之根。 ”人體經過申時泄火排毒， 腎在酉時進入儲藏精華的階段。 此時適合休息片刻。

戌時（19：00-21：00）：此時心包經最旺。 心包是心的保護組織， 又是氣血運行的通道。 心包經戌時興旺， 可清除心臟周圍外邪，

使心臟處於完好狀態。 此時適宜散步， 這時心腦神經系統最活躍， 心臟不好的人最好在這時候敲一敲心包經， 效果最好。 （很多虛胖的朋友都有心臟系統的小毛病， 此時多敲敲， 有病治病， 無病強身）

亥時（21：00-23：00）：此時三焦經最旺。 三焦是六腑中最大的腑， 具有主持諸氣， 疏通水道的作用。 亥時三焦通百脈。 人如果在亥時睡眠， 百脈可休息生息， 對身體十分有益。 百歲老人有個共同特點， 即亥時睡覺。 可惜現代人很少能做到， 所以在街上看到氣色紅潤的人越來越少。

子時(23:00-1:00) ：此時膽經最旺。 養生學認為“肝之餘氣， 瀉於膽， 聚而成精。 膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 氣以壯膽， 邪不能侵。 膽氣虛則怯， 氣短， 謀慮而不能決斷。 ”由此可見膽的重要性。

有些人輕易切掉患者的膽， 是不負責的表現。 膽汁需要新陳代謝。 人在子時前入睡， 膽方能完成代謝。 “膽有多清， 腦有多清。 ”凡在子時前入睡者， 晨醒後頭腦清晰， 氣色紅潤。 反之， 子時前不睡者， 氣色蒼白。 這時要上床睡覺， 利於骨髓造血。

丑時（1：00-3：00）：此時肝經最旺。 人們常說“肝藏血”， 是指人的思維和行動要靠肝血支持， 廢舊的血液淘汰， 新鮮的血液產生， 這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。 養生學認為：“人臥則血歸與肝。 ”如果丑時不入睡， 肝還在輸出能量， 就無法完成新陳代謝。 所以， 此時是肝臟修復的最佳時段， 丑時前未入睡者， 面色青灰， 情志倦怠而煩躁， 易生肝病。

寅時（3：00-5：00）：此時肺經最旺。 “肺朝百脈”是說肝於丑時推陳出新， 將新鮮血液提供給肺，

通過肺送往全身。 所以， 人在清晨面色紅潤， 精力充沛。 寅時， 有肺病的人反應尤為強烈。

通過學習上面的人體器官的作息時間， 也許你還並未清楚而直接的瞭解一天中需要尤為注意的事項， 那麼下面我們來重點談一下身體在人們主要休息時間（晚9點—晨9點）的注意事項。

1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間， 這段時間切記要放鬆身心， 保持好的心情。 看電影、聽歌都可以， 但不適宜聽過於嘈雜的音樂。 另外可以配合一些頸部按摩， 幫助淋巴更好的排毒。

2、晚間11-淩晨1點， 肝臟開始排毒。 你應該熟睡， 不要熬夜， 此時你不睡覺的話， 你的肝臟就會因此很累， 會受損。 。

3、淩晨1-3點， 是膽排毒的時間。 此時亦應繼續熟睡， 以便有利於肝膽的排毒。

4、淩晨3-5點，肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

5、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。大腸對女性來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。這段時間儘量要進行排便，時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘則要多吃一些富含粗纖維食物，如麥片、全麥麵包等。或者配合經絡按摩，大腸經對排便和大腸的養護有很好的功效。

6、淩晨7-9點，胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。日常飲食不規律、工作壓力大等原因，使我們的胃變得越來越脆弱。早餐是必須要吃的，而且一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等，另外平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也是有好處的。要保持心情愉快，緊張、焦慮等不良情緒會對胃造成刺激。

7、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

由此可知，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去幹自己喜歡幹的事，才有健康的身體，才會開心快樂。

那麼，我們又該如何按照科學方法進食來減輕毒素對身體的傷害呢？

第一、要盡可能多地飲用白開水。不要怕常去廁所，尿也會帶走很多毒素。小便是水液代謝後排出糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關係極為密切。在水液代謝的整個過程中，腎氣是代謝的原動力，調節著每一個環節的機能活動，故有“腎主水”之稱。水液代謝的好壞反映了機體臟腑功能的良好與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則說明人體健康，反之，則說明人有疾患。

第二、可每週固定吃兩天素食。吃了過多油膩的東西，會在身體的新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔。如果平時多吃富含纖維質的食物，如糙米、蔬菜、水果等，就能幫助排毒。

第三、要注意的是吃東西不要太快，而應細嚼慢嚥。這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。如果食物不能達到排毒效果，可服用一些疏通腸胃的藥物，但是，服藥前最好先聽聽消化科醫生的建議。

4、淩晨3-5點，肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

5、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。大腸對女性來說很重要，如果它不能得到很好的排毒和修復，毒素積累到一定程度不但會讓我們的皮膚長痘痘、色斑，還會增加患直腸癌的機率。這段時間儘量要進行排便，時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘則要多吃一些富含粗纖維食物，如麥片、全麥麵包等。或者配合經絡按摩，大腸經對排便和大腸的養護有很好的功效。

6、淩晨7-9點，胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。日常飲食不規律、工作壓力大等原因，使我們的胃變得越來越脆弱。早餐是必須要吃的，而且一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等，另外平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也是有好處的。要保持心情愉快，緊張、焦慮等不良情緒會對胃造成刺激。

7、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

由此可知，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去幹自己喜歡幹的事，才有健康的身體，才會開心快樂。

那麼，我們又該如何按照科學方法進食來減輕毒素對身體的傷害呢？

第一、要盡可能多地飲用白開水。不要怕常去廁所，尿也會帶走很多毒素。小便是水液代謝後排出糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關係極為密切。在水液代謝的整個過程中，腎氣是代謝的原動力，調節著每一個環節的機能活動，故有“腎主水”之稱。水液代謝的好壞反映了機體臟腑功能的良好與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則說明人體健康，反之，則說明人有疾患。

第二、可每週固定吃兩天素食。吃了過多油膩的東西，會在身體的新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔。如果平時多吃富含纖維質的食物，如糙米、蔬菜、水果等，就能幫助排毒。

第三、要注意的是吃東西不要太快，而應細嚼慢嚥。這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。如果食物不能達到排毒效果，可服用一些疏通腸胃的藥物，但是，服藥前最好先聽聽消化科醫生的建議。