三月不減肥， 六月圖徒傷悲！穿暖花開了， 今天小編來說說減肥！給大家推薦一些好的減肥方法。
“喝涼水都長胖”， 這句話在易胖型體質的胖友身上體現的淋漓盡致。 雖然易胖體質真的很不容易減肥， 但是並不代表無法減肥成功， 有了易胖體質減肥方法幫助， 大家一樣可以擁有苗條曲線。 下文小編為大家介紹了六種安全又高效的易胖體質減肥方法， 不知道這六種易胖體質減肥方法絕對瘦不下來， 所以大家千萬不要錯過哦！
什麼是易胖型體質？影響人體胖瘦的荷爾蒙， 分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，
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一、養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣
在此種易胖體質減肥方法中， “晚吃少”是減肥的關鍵。 這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，
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二、吃飯細嚼慢嚥
如果你屬於易胖體質， 你可以試著從吃飯習慣上來改變， 吃飯的時候千萬不要狼吞虎嚥， 暴飲暴食是減肥的剋星， 要減肥， 吃飯必須慢慢的， 這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 過快進食， 大腦發出停止進食信號前， 你已經吃的過量了。
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三、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 久坐造成多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。 晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上，
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四、注意飲食結構
易胖體質的人， 要注意調整飲食結構， 通過飲食結構將自己調成瘦人的體質， 吃飯的時候， 蔬菜之類的能夠解油膩， 因此， 吃飯的時候一定先吃適量的素菜， 然後再吃肉食之類的。 輔瘦減脂作為新時代減肥模式， 絕對是易胖型體質胖友必備的減脂利器， 市面上熱門的輔瘦品牌有很多， 相信每一例大家都耳熟能詳， 其中最經典的輔瘦品牌Amywish更是家喻戶曉， Amywish旗下所有系列都能夠持而久效的輔助運動減脂， 同時添加的多種維生素和膳食纖維，
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五、絕對不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西， 不喜歡零食， 但食量很大， 那麼， 就可以將飲食裡的先後順序改變， 比如說， 把澱粉類的東西放在最後吃。 要記得， 減肥不是一味的減少熱量， 而是要營養均衡。 吃得多， 不代表吃得營養；相反的， 吃得少， 也不見得營養不良。 重要的是要吃正確的食物。 因此， 絕對不能三餐都只吃青菜水果， 而是要把握好少食多餐的每一頓， 把營養吃進肚子裡。
六、平時多喝水， 少吃油膩食物
身體聚集了不少毒素， 是腰腹肥胖的原因之一。 建議， 早上起來， 空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。
綜上所述，有了這六種安全又高效的易胖體質減肥方法，相信大家一定可以儘快瘦身成功的。不管是何種減肥方法，試過才知道到底有沒有效，小編介紹的這六種易胖體質減肥方法雖然實施起來比較簡單，但是長期堅持下去會有非常顯著的瘦身功效。因此，大家一定要堅持按照這六種易胖體質減肥方法減肥哦，千萬不要半途而廢！
營養減肥食譜 美容養顏還暴瘦都說“越吃越胖”，難道真是如此嗎？其實，相關營養減肥專家介紹，只要食材搭配的合理，再注意一些飲食減肥的小細節，美味佳餚也能幫助大家減脂瘦身哦。針對營養減肥，下文小編為大家介紹了六款營養減肥食譜，不僅美味可口，還能達到瘦身養顏的雙重功效，大家趕緊跟著學習製作吧！
減肥 一定不能對自己太苛刻雖然減肥是件苦差事，但是也不用把自己弄得太悲慘，尤其是在進行節食減肥的女孩。雖然節食減肥速度很快，能讓你在很短的時間內瘦下來，但是並不是每個人都能忍受這樣的痛苦，而且節食減肥對身體的傷害極大。所以放棄這種錯誤的減肥方法，選擇時下最流行的輔瘦輔助減脂才是明智之舉。頂級體重管理品牌Amywish自引進之後，憑藉健康、快速、無副作用等的良好口碑，迅速贏得了大批肥胖人士的認可。為了幫助更多的人成功擺脫肥胖症困擾，旗下最新推出的S速效套裝系列，採用更經典的減脂模式，即Change系列與Reborn系列搭配，不僅減脂瘦身的效果絕佳，而且長期使用還能助力養成易瘦體質！
六款營養減肥食譜美容養顏還暴瘦營養減肥食譜一、木瓜銀耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。做法：薏米洗淨，用清水浸泡2小時；幹銀耳清水泡發後清洗乾淨，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成滾刀塊；將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛；然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。
Tips：木瓜的作用MM們應該再熟悉不過了。那麼銀耳有什麼特別的營養價值呢？其實，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益；因富含硒等微量元素，所以可增強機體抗腫瘤的免疫力。重點是，銀耳中的膳食纖維可助腸胃蠕動，減少脂肪的吸收！所以對於想要減肥的你來說，怎麼能不嘗試木瓜銀耳薏米羹這款瘦身效果超棒的營養減肥食譜呢？
營養減肥食譜二、歸地燒羊肉
材料：鮮羊肉500克，當歸15克，生地黃15克、大棗10克。薑絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水澱粉各適量。做法：1.將羊肉洗淨，切成長約3釐米、粗約0.8釐米的條，入沸水中燙一下，撈出用溫水洗淨；當歸、生地洗淨；大棗浸泡後用溫水洗淨。2.鍋內加入少許豬油，用中火燒至五六成熱時，用薑絲爆鍋，放白糖炒化，加羊肉煸炒一會，烹入料酒，注入清湯，置入醬油、精鹽、當歸、生地、大棗，用旺火燒沸，改用小火燒約1小時，揀去當歸、生地黃，淋入水澱粉勾成濃芡，加味精翻勻，盛入盤內即成。Tips：歸地燒羊肉，肉爛，鮮香微甜，稍有草藥味。烹製中輔以當歸、生地、大棗各味，則對人體補養效果更佳，而且能使人肌肉健美，紅潤光澤。
營養減肥食譜三、松仁玉米
材料：玉米粒、松仁、胡蘿蔔、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。做法：1、將胡蘿蔔洗淨，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白待用。2、大火將鍋子燒熱，撒入松子仁，調小火幹焙，不斷翻炒，使松仁受熱均勻；當焙至松仁為金黃色時，盛出攤在大盤中晾涼。3、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻，然後放入胡蘿蔔粒和玉米粒一起煸炒。4、轉中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太幹，調入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘。5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。Tips：玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥非常有利。
營養減肥食譜四、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。做法：1.將荸薺去皮切片；冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出（用冷水下鍋）。2.板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗乾淨；大白菜梗洗淨後切碎；香乾切片。3.炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋即可。Tips：此款營養減肥食譜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
營養減肥食譜五、山藥薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。做法：1.提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘；2.將山藥去皮切成菱形塊，鍋內放水將薏米煮開後，放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖；3.放入燕麥片關火，最後放入泡好的枸杞即可。
Tips：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意。因為薏仁會使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的。山藥是一味平補脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽虧或胃陰虛，都可以食用，所以達到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位，在製作此款營養減肥食譜時，不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物，因為山藥中的維生素C分解酶會破壞其中的營養，平常也不可將它們一同食用。
營養減肥食譜六、清蒸鯉魚
材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。配料：精鹽、味精、料酒、蔥、薑、蒜、植物油、茴香各適量。做法：1.魚剖斜刀；蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發洗淨，切去根蒂；番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。2.炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、薑片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調料，放入另一個盆內。3.將原湯倒入湯鍋內上火，加菜心、番茄，最後放雞油少許。煮沸後將湯澆在魚身上即可食用。Tips：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質、氨基酸的含量很豐富，營養又減肥。
減肥，一定不能對自己過於苛刻，不吃飯狂運動的極端減肥方法，不僅反彈率高，對身體的傷害也極大。按照科學方法，健康營養減肥，才是幫助大家高效、持久減重的最明智做法。上文小編為大家介紹了六款營養減肥食譜，有減脂瘦身需求的MM，不妨趕緊按照這六款營養減肥食譜開始減肥吧！
空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要儘量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。綜上所述，有了這六種安全又高效的易胖體質減肥方法，相信大家一定可以儘快瘦身成功的。不管是何種減肥方法，試過才知道到底有沒有效，小編介紹的這六種易胖體質減肥方法雖然實施起來比較簡單，但是長期堅持下去會有非常顯著的瘦身功效。因此，大家一定要堅持按照這六種易胖體質減肥方法減肥哦，千萬不要半途而廢！
營養減肥食譜 美容養顏還暴瘦都說“越吃越胖”，難道真是如此嗎？其實，相關營養減肥專家介紹，只要食材搭配的合理，再注意一些飲食減肥的小細節，美味佳餚也能幫助大家減脂瘦身哦。針對營養減肥，下文小編為大家介紹了六款營養減肥食譜，不僅美味可口，還能達到瘦身養顏的雙重功效，大家趕緊跟著學習製作吧！
減肥 一定不能對自己太苛刻雖然減肥是件苦差事，但是也不用把自己弄得太悲慘，尤其是在進行節食減肥的女孩。雖然節食減肥速度很快，能讓你在很短的時間內瘦下來，但是並不是每個人都能忍受這樣的痛苦，而且節食減肥對身體的傷害極大。所以放棄這種錯誤的減肥方法，選擇時下最流行的輔瘦輔助減脂才是明智之舉。頂級體重管理品牌Amywish自引進之後，憑藉健康、快速、無副作用等的良好口碑，迅速贏得了大批肥胖人士的認可。為了幫助更多的人成功擺脫肥胖症困擾，旗下最新推出的S速效套裝系列，採用更經典的減脂模式，即Change系列與Reborn系列搭配，不僅減脂瘦身的效果絕佳，而且長期使用還能助力養成易瘦體質！
六款營養減肥食譜美容養顏還暴瘦營養減肥食譜一、木瓜銀耳薏米羹
材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。做法：薏米洗淨，用清水浸泡2小時；幹銀耳清水泡發後清洗乾淨，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成滾刀塊；將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛；然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。
Tips：木瓜的作用MM們應該再熟悉不過了。那麼銀耳有什麼特別的營養價值呢？其實，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益；因富含硒等微量元素，所以可增強機體抗腫瘤的免疫力。重點是，銀耳中的膳食纖維可助腸胃蠕動，減少脂肪的吸收！所以對於想要減肥的你來說，怎麼能不嘗試木瓜銀耳薏米羹這款瘦身效果超棒的營養減肥食譜呢？
營養減肥食譜二、歸地燒羊肉
材料：鮮羊肉500克，當歸15克，生地黃15克、大棗10克。薑絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水澱粉各適量。做法：1.將羊肉洗淨，切成長約3釐米、粗約0.8釐米的條，入沸水中燙一下，撈出用溫水洗淨；當歸、生地洗淨；大棗浸泡後用溫水洗淨。2.鍋內加入少許豬油，用中火燒至五六成熱時，用薑絲爆鍋，放白糖炒化，加羊肉煸炒一會，烹入料酒，注入清湯，置入醬油、精鹽、當歸、生地、大棗，用旺火燒沸，改用小火燒約1小時，揀去當歸、生地黃，淋入水澱粉勾成濃芡，加味精翻勻，盛入盤內即成。Tips：歸地燒羊肉，肉爛，鮮香微甜，稍有草藥味。烹製中輔以當歸、生地、大棗各味，則對人體補養效果更佳，而且能使人肌肉健美，紅潤光澤。
營養減肥食譜三、松仁玉米
材料：玉米粒、松仁、胡蘿蔔、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。做法：1、將胡蘿蔔洗淨，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白待用。2、大火將鍋子燒熱，撒入松子仁，調小火幹焙，不斷翻炒，使松仁受熱均勻；當焙至松仁為金黃色時，盛出攤在大盤中晾涼。3、大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻，然後放入胡蘿蔔粒和玉米粒一起煸炒。4、轉中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太幹，調入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘。5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。Tips：玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥非常有利。
營養減肥食譜四、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。做法：1.將荸薺去皮切片；冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出（用冷水下鍋）。2.板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗乾淨；大白菜梗洗淨後切碎；香乾切片。3.炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋即可。Tips：此款營養減肥食譜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
營養減肥食譜五、山藥薏米羹
材料：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。做法：1.提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘；2.將山藥去皮切成菱形塊，鍋內放水將薏米煮開後，放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖；3.放入燕麥片關火，最後放入泡好的枸杞即可。
Tips：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意。因為薏仁會使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的。山藥是一味平補脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽虧或胃陰虛，都可以食用，所以達到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位，在製作此款營養減肥食譜時，不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物，因為山藥中的維生素C分解酶會破壞其中的營養，平常也不可將它們一同食用。
營養減肥食譜六、清蒸鯉魚
材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。配料：精鹽、味精、料酒、蔥、薑、蒜、植物油、茴香各適量。做法：1.魚剖斜刀；蔥切斜塊；姜蒜去皮切片；玉蘭片切片；香菇開水泡發洗淨，切去根蒂；番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽；菜心也用開水燙一下。2.炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、薑片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘；取出揀去調料，放入另一個盆內。3.將原湯倒入湯鍋內上火，加菜心、番茄，最後放雞油少許。煮沸後將湯澆在魚身上即可食用。Tips：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質、氨基酸的含量很豐富，營養又減肥。
減肥，一定不能對自己過於苛刻，不吃飯狂運動的極端減肥方法，不僅反彈率高，對身體的傷害也極大。按照科學方法，健康營養減肥，才是幫助大家高效、持久減重的最明智做法。上文小編為大家介紹了六款營養減肥食譜，有減脂瘦身需求的MM，不妨趕緊按照這六款營養減肥食譜開始減肥吧！
