什麼是有氧運動 有氧運動和無氧運動的區別

什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？

有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動， 因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的， 一般的有氧運動都是強度低， 持續時間長的運動。

無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。 因為速度過快和爆發力過猛的運動中， 人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解， 只能通過無氧供能， 導致體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞酸痛。

有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什麼好處？

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，

常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等， 無氧運動可以增強肌肉力量， 提高身體的適應能力， 是增加肌肉的主要來源。

如何選擇適合自己的有氧運動？

1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式， 選擇一個平緩的路面， 速度一分鐘120步， 鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式， 可以有效促進身體各個系統的發育和增強， 鍛煉意志。 在前三四個星期先交替進行步行和跑步， 然後逐漸增加跑步時間。

3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉， 使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。

4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。 由於游泳不承擔體重， 因此最適合關節病人進行鍛煉， 對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能， 使肺活量增加， 還可以增強腿部肌肉力量， 對膝關節的損傷較小， 適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

每次進行有氧運動的時間？

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘， 至少也要20-30分鐘。 其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每週進行有氧運動的頻率？

運動頻率是按照每週運動次數而言， 每週至少要進行3-5次的運動， 每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，

有氧運動的好處

1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力， 促進血液迴圈和機體的新陳代謝；

2. 增強肺臟功能， 提高肺活量和攝氧量；

3. 增強心臟功能， 提高心肌收縮能力；

4. 增加骨骼密度， 預防骨質疏鬆的出現；

5. 促進體內脂肪的分解代謝， 預防肥胖的發生；

6. 增強食欲， 促進營養吸收與平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 調節並改善心理狀態， 保持良好情緒。