什麼是有氧運動

我們首先應明確的是， 並不是所有運動都能達到增進健康的目的；對肥胖者而言， 也不是所有運動都能達到減肥的效果。 很多的科學研究表明， 對人體來說最科學， 最有效的運動方式是"有氧運動"。 很多人聽說過"有氧運動"這四個字， 但對其含義卻不太瞭解。 所謂"有氧運動"， 是指能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。 可用十二個字概括其特點， 即："低強度、長時間、不間斷、有節奏"。 在有氧運動過程中， 機體吸入的氧氣量要大致等於機體所消耗的氧氣量， 這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。 而有些運動在高強度和短時間內完成， 在運動過程中， 機體吸入的氧氣量遠不能滿足機體所消耗的氧氣量， 也就是說， 機體內的氧氣處於"入不敷出"的狀態之下， 這種"無氧運動"對人體健康是不利的。 有氧運動使人略感氣喘， 又不至於上氣不接下氣；使人稍微出汗， 又不至於大汗淋漓。 有氧運動使人感到全身舒展， 但不覺得肢體勞累。 好的有氧運動應該是全身性運動， 而不是上肢或下肢的局部運動。 如果有氧運動再伴隨著悠揚、悅耳的音樂， 使人陶醉忘懷， 就更讓人容易堅持、投入， 更容易取得良好的效果。 常見的有氧運動包括散步、慢跑、做操、跳交誼舞等。 有人發現， 有氧運動加上適當的飲食控制， 能最有效地去除體內多餘的脂肪， 而不至於造成肌肉組織的損耗。 如每天增加兩次快步行走， 每次20分鐘， 速度超過每分鐘120米， 兩星期就可減肥1斤， 每年就能減肥12公斤。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項