比較傳統的思想是懷孕期間不能亂動， 以免動了胎氣導致流產， 而近兩年大家逐漸開始重視產前的運動。 而所謂產前運動就是在妊娠期間， 孕婦可以做一些適當的運動， 比如散步、游泳、瑜伽等等。 這些運動對於順產的幫助非常明顯， 而且還可以很好的增強孕婦的免疫力， 減少懷孕期間患病的可能性。
產前可以做運動嗎
孕婦和胎兒並沒有那麼脆弱， 只要你不是做一些過於激烈的運動或者是大幅度的動作， 對於胎兒是沒有任何負面影響的。 相反這些運動可以很好的改善孕婦的體質，
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不過每個孕婦的身體素質是不一樣的， 有些人在懷孕期間， 確實是不適合做一些運動， 所以孕婦要根據自身的情況， 有選擇的做產前運動。
產前運動的好處· 對於孕婦的好處
1.有助於順產：經常運動可以增加孕婦的血液流動速度， 這就可以給肌肉提供足夠的營養， 等到生產的時候， 可以有足夠的力量。 這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉， 因為腹肌如果有力， 那麼就可以很好的避免因為腹壁鬆弛導致的胎位不正和難產問題，
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2.預防缺鈣：懷孕期間， 胎兒會從母體那吸收很多的鈣質， 為此懷孕期間要注意補鈣， 不然母體很容易出現缺鈣導致的骨頭軟化問題。 除了傳統的補鈣， 只有合理的運動能避免上述情況的發生。
3.緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運動可以緩解緊張的情緒， 提高睡眠的品質。 所以產前運動對於長期處於緊張和疲勞准媽媽來說， 有著很好的改善作用。
4.快速適應孕期反應：人的神經系統功能的協調性可以通過運動鍛煉來提高， 所以說適量產前運動能幫助孕婦快速適應孕期身體的各種變化。
5.增進食欲：懷孕期間， 准媽媽的食欲往往不好， 而運動可以很好的改善食欲不振的情況。
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· 對於胎兒的好處
1.促進胎兒發育：產前運動可以提高血液迴圈的速度， 給胎兒的氧氣和營養供給也會更充沛， 這樣就能很好的刺激胎兒大腦等器官的發育。
2.有助於胎兒健康：適量的產前運動， 可以提高准媽媽新陳代謝的速度， 機體抵禦疾病的能力也在運動中得到提升， 對胎兒的發育大有好處。
產前運動有什麼注意事項
1.切記做好熱身運動
正常情況下做運動前都要先熱身， 孕婦就更需要注意了。 這是因為熱身可以調節心臟和血液的速率， 喚醒肌肉應對接下來的運動的回應， 可以避免一些肌肉和關節的損傷問題。
2.穿著專用的運動服裝
做產前運動的時候，
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3.運動強度要適當
雖然產前運動益處多， 但是不要做過於激烈的運動， 一旦孕婦血流量過高， 其血管會超負荷。 一般來說， 心跳每分鐘140是一個最高值， 心跳達到或者超過這個值， 就要換一種運動方式了。
4.每次不超過15分鐘
如果是普通人減肥， 建議一次的運動時間要達到30分鐘， 但是作為孕婦就不可以一次運動這麼久了。 這是因為孕婦運動不是為了減肥， 所以為了避免心跳過快， 一般運動15分鐘就要暫停運動及時休息。
5.多多喝水
運動期間喝水除了補水的目的以外，
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6.避免跳躍和震盪性的運動
在做此類運動時， 存在因重心不穩而摔倒的可能， 而孕婦摔跤極易導致宮縮和破水， 嚴重的還會導致胎兒早產， 所以孕婦要避免做此類運動。
7.避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
天氣悶熱時， 不建議孕婦進行戶外運動， 以免出現中暑暈倒的情況， 這裡比較推薦的溫度是26-27℃。
8.懷孕4個月後禁止做仰臥運動
一般孕4月時， 肚子就基本能看出明顯的隆起， 此時做仰臥起坐會壓迫到胎兒， 所以這項運動需要禁止。
產前最佳運動時期一般產前運動的最佳時間是懷孕的4-7個月，這個時間段胎兒狀況比較穩定。需要注意的是，城市裡下午4-7點空氣品質相對較差，建議避開這段時間運動。其實整個懷孕期間都可以做適量運動，關鍵在於把握好度。
1.孕早期運動
4個月前運動準則——慢。
此時運動一定要慢，比如去公園散步，或者去公園做廣播操。雖然很多國外的專家是推薦做一些慢跑，但是因為體質不同，所以國內一般不推薦該種運動。需要提醒的是做廣播操節奏也要慢，跳躍運動可直接省略掉。
2.孕中期運動
4-7個月運動準則——輕。
此時胎兒基本穩定，所以可以選擇一些運動量相對較大的運動，比如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕婦的身體素質，尤其是心肺功能的提升。此外游泳對於體力和身體的柔韌度提升也非常明顯，這對於順產的幫助也是非常大的。這裡需要提醒的是做孕婦操的時候，要提前上好廁所排空膀胱，不要在飯後進行，動作也要輕一些，具體的運動量和頻率根據自身的身體情況來定。
3.孕晚期運動
7個月後運動準則——緩。
此時肚子已經非常明顯，所以運動要舒緩。這裡推薦一些擴展身體運動，最好是可以拉伸盆底肌肉的訓練，同時腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，這樣可以緩解順產時的痛苦，縮短生產時間。最後在提醒一遍，運動一定要緩慢，以免動了胎氣導致早產。
產前最佳運動方式
1.散步：散步是最經濟也是最常見的運動方法，它不僅可以加強心血管的功能，而且還不會出現身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子，你就可以輕鬆鍛煉身體，還不用擔心意外受傷的情況。
2.游泳：隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而游泳可以放鬆腿部肌肉，緩解下肢浮腫症狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對於產後形體的恢復是非常有利。
3.瑜伽：瑜伽是一種很方便，但是對於孕婦非常有益的運動。如果能在孕期堅持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強健自身心臟。
4.伸展運動：伸展運動可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動作簡單，可以結合散步一起做。
5.跳舞：跳舞是個全身運動，所以它能提高全身血液的迴圈速度。也不一定要報舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂，就可以跟著節拍跳起來了，但是一定要避彈跳、旋轉等幅度大的動作。
6.低強度的有氧操：現在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時定點鍛煉身體，還可以認識到其他孕婦，在運動的同時也能互相交流各自育兒的心得。
哪些產前運動有助於順產· 會陰肌肉運動
這裡需要孕婦仰臥在平坦的地方，然後彎曲雙腿並微微分看，之後收縮盆底的會陰肌肉持續4秒，然後放鬆4秒，重複這個動作10次。這個動作可以讓孕婦對於自己的會陰肌肉控制力提高，同時也是對這部分肌肉的訓練，對於順產自然是非常有利的。
· 腹肌運動
動作1：仰臥，這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然後孕婦彎曲雙膝，並且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上，保持這個動作5秒之後放鬆5秒，之後再伸直腿休息會，重複這個動作5次。這個動作可以很好的矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢。
動作2：仰臥，這次需要孕婦一腿伸直一腿彎曲，然後收縮腹外斜肌，同時伸直的那條腿也往上提，保持五秒之後放鬆，然後換一條腿，這樣動作每條腿做10次就夠了。這裡為了防止孕婦用錯肌肉，丈夫最好是用手按著腹斜外肌，指導她們收縮。這個動作對於腹肌有著不錯的增強作用，而且還能活動到孕婦的脊骨。
產前最佳運動時期一般產前運動的最佳時間是懷孕的4-7個月，這個時間段胎兒狀況比較穩定。需要注意的是，城市裡下午4-7點空氣品質相對較差，建議避開這段時間運動。其實整個懷孕期間都可以做適量運動，關鍵在於把握好度。
1.孕早期運動
4個月前運動準則——慢。
此時運動一定要慢，比如去公園散步，或者去公園做廣播操。雖然很多國外的專家是推薦做一些慢跑，但是因為體質不同，所以國內一般不推薦該種運動。需要提醒的是做廣播操節奏也要慢，跳躍運動可直接省略掉。
2.孕中期運動
4-7個月運動準則——輕。
此時胎兒基本穩定，所以可以選擇一些運動量相對較大的運動，比如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕婦的身體素質，尤其是心肺功能的提升。此外游泳對於體力和身體的柔韌度提升也非常明顯，這對於順產的幫助也是非常大的。這裡需要提醒的是做孕婦操的時候，要提前上好廁所排空膀胱，不要在飯後進行，動作也要輕一些，具體的運動量和頻率根據自身的身體情況來定。
3.孕晚期運動
7個月後運動準則——緩。
此時肚子已經非常明顯，所以運動要舒緩。這裡推薦一些擴展身體運動，最好是可以拉伸盆底肌肉的訓練，同時腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，這樣可以緩解順產時的痛苦，縮短生產時間。最後在提醒一遍，運動一定要緩慢，以免動了胎氣導致早產。
產前最佳運動方式
1.散步：散步是最經濟也是最常見的運動方法，它不僅可以加強心血管的功能，而且還不會出現身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子，你就可以輕鬆鍛煉身體，還不用擔心意外受傷的情況。
2.游泳：隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而游泳可以放鬆腿部肌肉，緩解下肢浮腫症狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對於產後形體的恢復是非常有利。
3.瑜伽：瑜伽是一種很方便，但是對於孕婦非常有益的運動。如果能在孕期堅持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強健自身心臟。
4.伸展運動：伸展運動可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動作簡單，可以結合散步一起做。
5.跳舞：跳舞是個全身運動，所以它能提高全身血液的迴圈速度。也不一定要報舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂，就可以跟著節拍跳起來了，但是一定要避彈跳、旋轉等幅度大的動作。
6.低強度的有氧操：現在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時定點鍛煉身體，還可以認識到其他孕婦，在運動的同時也能互相交流各自育兒的心得。
哪些產前運動有助於順產· 會陰肌肉運動
這裡需要孕婦仰臥在平坦的地方，然後彎曲雙腿並微微分看，之後收縮盆底的會陰肌肉持續4秒，然後放鬆4秒，重複這個動作10次。這個動作可以讓孕婦對於自己的會陰肌肉控制力提高，同時也是對這部分肌肉的訓練，對於順產自然是非常有利的。
· 腹肌運動
動作1：仰臥，這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然後孕婦彎曲雙膝，並且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上，保持這個動作5秒之後放鬆5秒，之後再伸直腿休息會，重複這個動作5次。這個動作可以很好的矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢。
動作2：仰臥，這次需要孕婦一腿伸直一腿彎曲，然後收縮腹外斜肌，同時伸直的那條腿也往上提，保持五秒之後放鬆，然後換一條腿，這樣動作每條腿做10次就夠了。這裡為了防止孕婦用錯肌肉，丈夫最好是用手按著腹斜外肌，指導她們收縮。這個動作對於腹肌有著不錯的增強作用，而且還能活動到孕婦的脊骨。
