什麼時候才可以做產後保健操

現在有一種提議就是媽媽們產後要適當的進行運動， 而不是整天躺在床上休息。 但是做運動都是有時間上的要求的， 那這個保健操要什麼時候做才好呢？

婦女懷孕以後， 由於胎兒的發育， 子宮不斷增大， 使腹部逐漸膨隆， 妊娠後期更為明顯， 分娩後一時難以恢復。 做產後保健操， 不但有助於恢復健美的體型， 防止臃腫肥胖， 還可促進身體各項生理功能的恢復， 預防後位子宮、子宮脫垂、尿失禁等。

產後什麼時候做保健操

自產後第二天開始， 就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動， 以鍛煉腹肌， 每天做4～5次，

每次5～6下；隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 以促進盆底肌肉張力的恢復， 每天30～50次。 為預防後位子宮的形成， 順產24小時後於晨起或晚間入睡前， 各俯臥15分鐘， 產後第10天起， 早晚各做一次胸膝臥位， 從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘， 即胸部貼床， 抬高臀部膝關節呈90角左右。 自產後一周開始， 可做仰臥起坐運動， 進一步促進腹肌的恢復。

產後任何活動都應逐漸進行， 日日堅持， 以不使產婦過於疲勞為原則。 有異常情況者， 應延遲或暫停鍛煉。

小編總結：

媽媽們在產後給自己做運動的時候不能過於激烈， 產後要根據自己的身體狀況來給自己進行鍛煉。 但是也不能三天打魚兩天曬網， 這樣是沒有好效果的。