什麼時候是產後恢復的最佳時間？

女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳☆禁☆房護理則為順產24小時後， 剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。

產後恢復還要注意以下幾方面：

惡露。 正常的惡露有血腥味， 但不臭， 大約在產後3周變得乾淨。 剖宮產的產婦惡露時間比陰☆禁☆道分娩的要長些。 通過對惡露的觀察， 注意其質和量、顏色及氣味的變化以及子宮復舊的情況可以瞭解子宮恢復是不是正常。

急時乳☆禁☆房護理。 產後要近早給寶寶吮吸乳☆禁☆房。 不能過早按摩乳☆禁☆房， 以免引起出血過多。

同時， 也應避免乳☆禁☆房脹痛(乳汁淤積)、無乳、急性乳腺炎、乳☆禁☆頭凹陷。

子宮復舊。 子宮復舊的快慢與產婦的年齡、分娩次數、全身健康狀況、產程長短、分娩方式及是否哺乳有一定關係。 有胎盤或胎膜殘留， 子宮內膜炎、盆腔炎、子宮後屈、子宮有肌瘤等情況會妨礙子宮復舊。 因此， 產後應早下床活動， 月子期間也要適當臥床。

保持會陰清潔。 產後擦洗會陰每天至少2次， 大便後加洗1次。 擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水， 先擦陰阜及兩側陰☆禁☆唇， 最後擦肛門， 不可由肛門開始向前擦， 擦洗後應換上消毒的會陰墊。 此外， 內衣褲也應勤換洗， 並在日光下曝曬以達到殺菌目的。

洗澡。 產後汗腺活躍， 產婦大量出汗， 乳☆禁☆房淌奶， 陰☆禁☆道又有惡露排泄，

全身發粘， 需要比平時更講究衛生， 急時清洗。 產後洗澡應當選擇淋浴， 禁止盆浴， 浴後要防止受涼。

刷牙。 婦女懷孕後， 由於雌激素的作用易患牙齦炎， 食物殘留牙縫中的機會增多， 經細菌分解產生的酸性物質腐 蝕牙面， 可產生齲齒或其他牙病。 因此， 要堅持早、晚刷牙， 且飯後漱口以保護牙齒。

性☆禁☆生☆禁☆活。 產後正常的性☆禁☆生☆禁☆活應在分娩3個月以後進行， 過早性☆禁☆生☆禁☆活會罹患盆腔疾病， 有損健康。 產後生殖道感染或會陰傷口癒合不好的女性， 還應推遲性☆禁☆生☆禁☆活。 在哺乳期內， 女性不宜使用避孕藥避孕， 因為避孕藥抑制乳汁分泌， 還會對嬰兒產生不利影響。

產後運動因人而異

女性在產後特別關注體形的恢復， 但通過運動的方式恢復體形要因人而異。

順產重點的運動是收緊骨盆及產道， 而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。 但不論是順產還是剖腹產， 都要通過運動收緊腹直肌， 都要注意不能伸拉過度， 造成傷口拉傷。

女性產後的前6周， 應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始， 要避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 以免導致乳☆禁☆房更結髮生。 而懷孕、哺乳期間， 母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒， 所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間， 特別是母乳餵養的女性， 應該注意保護關節， 儘量不做單關節或負重大的動作， 如跳躍等。

此外， 女性還要注意， 運動應在飯後1小時以後再進行， 運動中要注意補充水分， 運動時不能憋尿。 如果運動中出現流血量變大，

要立即停下來休息， 最好在惡露排盡後再運動。

附加新媽產後恢復要注意四項對策

1、頭髮：10月懷胎往往會造成頭髮營養供給不足， 使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。

對策：注意飲食的多樣化， 及時補充維生素、蛋白質和礦物質， 將有助於頭髮的恢復和生長。

2、面容：產後為了餵養小寶寶， 本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞， 長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。

對策：保證每天睡眠時間不少於8個小時， 曬太陽時塗些防曬霜， 避免面部出現淺色色斑。

3、牙齒：分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動， 這是產後正常的現象。

對策：勤刷牙， 並適當補充鈣劑， 有助於消除這一情況。

4、體態：為了保證自己和腹內寶寶的營養需要，

孕婦往往會攝入大量的食物。 到了產後， 就容易引發“發育性肥胖症”。

對策：產後應注意飲食的合理搭配， 營養的平衡， 並堅持進行適量的運動。

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