我們提倡孕婦孕期多做孕婦體操， 但孕婦體操不是任何階段， 任何孕婦都可以做。 孕婦體操需要循序漸進， 不同的階段孕婦體操也不一樣。
什麼時候開始做孕婦體操？
初期散步最佳
懷孕初期， 也就是0～12周這段期間， 屬於懷孕的不穩定期， 骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為， 孕媽咪在沒有出血的前提下， 可以從事一些溫和、保守的運動， 其中最適合的就是散步了。 准爸爸不妨利用下班、飯後的時間， 陪著准媽媽一起出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能藉此機會放鬆心情，
Advertisiment
滿12周後視體力而為
懷孕滿12周之後進入穩定期， 這時孕媽咪可以開始依照自己的體能， 做一些運動。 在妊娠第19周（第5個月）左右之前， 要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始， 再慢慢地增加體操種類。 19周後， 孕婦可以根據原有的運動習慣， 進行強度較高的運動， 例如：選擇爬較低緩的山， 或是健行等運動。 其它像是逛街、散步、爬樓梯等， 都算是運動的一種。
小編提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候， 一定要根據自己的實際情況來安排， 有些運動雖然緩和， 但是也要量力而為。 如散步走路， 走太多路， 也會造成身體不適， 反而適得其反。 准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足， 或已很久不做運動了，
Advertisiment
哪些媽媽不能做孕婦體操
1、孕婦體操雖好， 但並非所有的准媽媽都適合做運動。 患有心臟病， 或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓， 或曾經有過多次流產史的准媽媽， 不適於做孕期運動。
2、如果准媽媽懷了雙胞胎， 在做運動前一定要聽取醫生的意見。 總之， 一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
孕婦體操注意事項
1、運動要適度。 做孕婦體操最重要是要適度， 過度的運動反而適得其反。 做運動時要注意觀察心率， 不能過快， 儘量不超過最大心率。 最大心率=（220-年齡）×60%。 運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。
2、運動著裝。
Advertisiment
3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的准媽媽則要限制運動量；有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。 但是， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。
小編總結：我們提倡孕期多做孕婦體操， 但不意味著盲目做。 孕婦做孕婦體操要根據懷孕周數， 適量鍛煉。 自身體質不太好的孕婦， 最好有醫生指導， 以免出現意外情況。
