什麼樣的健身運動適合產後的媽媽？

初步恢復運動：

如果你是通過陰☆禁☆道分娩的， 你可以嘗試雙膝併攏， 搖動骨盆。

如果你已適應了這種鍛煉方式， 再試著在戶外緩慢行走， 也可以推著你的寶寶。 但是不要使你心跳加速， 只需感覺你的血液迴圈加快就行了。 逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘， 然後30分鐘。 當你感覺這種運動量很舒服時， 在醫生的允許下， 自己選擇安全的健身運動。

什麼樣的健身運動適合你？

運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，

適合你的幾種產後健身運動：

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5－10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌， 使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部們不動， 再慢慢回原位。 重複10次。

3、會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉， 促進肉液迴圈及傷口癒合， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況，

時間：自產後第八天開始。

方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 屏住氣， 持續1－3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。

4、胸部運動

目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向下伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5－10。