什麼環境有利於睡眠？

安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。 嘈雜的環境使人煩躁不安， 難以安眠。 因而臥室選擇重在避聲， 視窗應遠離街道鬧市或裝上隔音玻璃， 室內不宜通過音響設備播放聲音。

1．安靜

安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。 嘈雜的環境使人煩躁不安， 難以安眠。 因而臥室選擇重在避聲， 視窗應遠離街道鬧市或裝上隔音玻璃， 室內不宜通過音響設備播放聲音。

2．黑暗

燈光中入睡， 睡眠會不安穩， 淺睡期增多， 因此睡前必須關燈。 窗簾以冷色為佳， 最好在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器，

讓臥室徹底黑暗。 住房面積有限， 沒有專用臥室者， 應將床鋪設在室中幽暗角落， 並以屏風或隔簾與活動範圍隔開。 或者換個方式， 睡覺的時候帶上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提髙睡眠品質。

3．空氣新鮮

人每時每刻都在呼吸， 睡眠時也不例外， 所以臥室應保證白天陽光充足， 空氣流通， 以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留， 在睡前、睡後及午間宜開窗換氣。 在睡覺時也不宜全部關閉門窗， 應將窗開個縫隙。 氧氣充足不僅利於大腦細胞消除疲勞， 而且利於表皮的呼吸功能。 此外， 應注意不要在臥室內用餐、燒爐子， 蚊蠅孳生和中毒的發生， 臥室內也要保持清潔， 不宜堆積雜物， 以減少室內空氣的污染。

4．溫濕度適宜

臥室內要保證溫濕度相對恒定，

室溫以20℃左右為好， 濕度以40%左右為宜。 臥室內傢俱越少越好， 可置蘭花、荷花、仙人掌等植物一盆， 利於溫濕度調節。